Алексей
31.10.2023 19:31
Продолжаю похудение
Результат 24 недели
Похудел на 0,35 кг
Всего за 24 недели похудел на 19 кг.
Из-за снега ходить стал заметно меньше. Вместо 10-12 5-7 тыс. шагов в день.
Сегодня привезли пароварку, которую я заказал в одном из онлайн магазинов. 2 яруса по 6 литров каждый. Буду стараться уменьшение активности компенсировать более строгим подходом к питанию. Фотографии еды в пароварке - в следующий раз. 
Результат 24 недели
Похудел на 0,35 кг
Всего за 24 недели похудел на 19 кг.
Из-за снега ходить стал заметно меньше. Вместо 10-12 5-7 тыс. шагов в день.
Сегодня привезли пароварку, которую я заказал в одном из онлайн магазинов. 2 яруса по 6 литров каждый. Буду стараться уменьшение активности компенсировать более строгим подходом к питанию. Фотографии еды в пароварке - в следующий раз.
4
9
Алексей
24.10.2023 20:20
Продолжаю похудение
Результат 23 недели
Похудел на 1,20 кг
Всего за 23 недели похудел на 18,65 кг. 
Результат 23 недели
Похудел на 1,20 кг
Всего за 23 недели похудел на 18,65 кг.
6
11
Алексей
17.10.2023 19:12
Продолжаю похудение
Результат 22 недели
Похудел на 0,75 кг
Всего за 22 недели похудел на 17,45 кг. 
Результат 22 недели
Похудел на 0,75 кг
Всего за 22 недели похудел на 17,45 кг.
6
7
Алексей
13.10.2023 19:37
Сегодня добавил в рацион чечевицу. Так вот где скрывался витамин
B9.
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Простокваша 3,2% жирности |
520
|
306.8 | 15.1 | 16.6 | 21.3 |
| Перловая каша по 1-270 |
200
|
270 | 5.8 | 7 | 45.8 |
| Итого | 1090 | 951 | 44 | 45 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
235
|
25.9 | 1.6 | 0.2 | 4.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
110
|
246.4 | 19.1 | 18.8 | 0 |
| Итого | 759 | 670 | 28 | 34 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Чечевица |
100
|
352 | 24.6 | 1.1 | 52.7 |
| Итого | 335 | 551 | 28 | 16 | 63 |
| Итого за день | 5684 | 2173 | 101 | 96 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная силовая тренировка по пятницам. Прошел немного больше
обычной дневной нормы.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2625 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
4725 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
5775 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1388 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 14925 кг
Количество шагов: 15000
Время: 100 мин
Перепад высот: 10 м
2
2
Алексей
11.10.2023 18:59
Прекрасно отзанимался сегодня. Остался в предыдущем графике:
понедельник, среда, пятница, а не день занятий и два отдыха. Вроде
успел с понедельника восстановится.
Все больше нахожу плюсов от занятий на уличных тренажерах по системе 3 подхода по 35 повторений. Вот только некоторые из них:
1.Больше тоннаж, работая с меньшими весами но на много повторений в сумме я подымаю больше, чем, если бы я работал с большими весами, но на меньшее число повторений.
2. Меньше нагрузка на сердце.
3. Меньше нагрузка на спину. Раньше иногда побаливала поясница, сейчас вообще не болит.
4. В отличие от зала у меня почти все тренажеры свободны и не надо ждать когда они освободятся. Поэтому я могу когда одна мышечная группа отдыхает, делать вставочные подходы на другую группу мышц. Что повышает интенсивность тренировки.
5. Мне нравится выполнять упражнения на свежем воздухе.
Дневник питания не вел, да и там нет ничего интересного. Ем я приблизительно одни и те же простые продукты приблизительно 2300-2500 ккал в день. Описывать это просто скучно. Желающие могут посмотреть мои предыдущие отчеты по питанию, они практически ничем не отличаются.
Все больше нахожу плюсов от занятий на уличных тренажерах по системе 3 подхода по 35 повторений. Вот только некоторые из них:
1.Больше тоннаж, работая с меньшими весами но на много повторений в сумме я подымаю больше, чем, если бы я работал с большими весами, но на меньшее число повторений.
2. Меньше нагрузка на сердце.
3. Меньше нагрузка на спину. Раньше иногда побаливала поясница, сейчас вообще не болит.
4. В отличие от зала у меня почти все тренажеры свободны и не надо ждать когда они освободятся. Поэтому я могу когда одна мышечная группа отдыхает, делать вставочные подходы на другую группу мышц. Что повышает интенсивность тренировки.
5. Мне нравится выполнять упражнения на свежем воздухе.
Дневник питания не вел, да и там нет ничего интересного. Ем я приблизительно одни и те же простые продукты приблизительно 2300-2500 ккал в день. Описывать это просто скучно. Желающие могут посмотреть мои предыдущие отчеты по питанию, они практически ничем не отличаются.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2625 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
4725 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
5775 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1205 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 14925 кг
Количество шагов: 12000
Время: 100 мин
Перепад высот: 10 м
3
12
Алексей
10.10.2023 08:34
Первая цель в похудении достигнута. Теперь я вешу меньше 150
кг.
Результат 21 недели
Похудел на 0,95 кг
Всего за 21 неделю похудел на 16,7 кг. 
Результат 21 недели
Похудел на 0,95 кг
Всего за 21 неделю похудел на 16,7 кг.
8
22
Алексей
09.10.2023 18:38
Сегодня съел меньше, чем обычно. Причина проста: по вторникам, то
есть завтра, у меня контрольное взвешивание.
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Простокваша 3,2% жирности |
520
|
306.8 | 15.1 | 16.6 | 21.3 |
| Итого | 1090 | 883 | 47 | 40 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
235
|
25.9 | 1.6 | 0.2 | 4.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
110
|
246.4 | 19.1 | 18.8 | 0 |
| Итого | 759 | 670 | 28 | 34 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Желудок куриный |
125
|
162.5 | 26.3 | 8 | 0.8 |
| Итого | 555 | 547 | 37 | 25 | 46 |
| Итого за день | 5904 | 2100 | 113 | 100 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня, не смотря на плохую погоду, отлично позанимался на уличных
тренажерах.
Причину этого вижу только в двух днях отдыха с пятницы до понедельника.
Взвесив все за и против, решил теперь заниматься на тренажерах не 3 дня в неделю: понедельник, среда, пятница, а один день занятий, два дня отдыха. Т. е. после понедельника будет четверг, далее воскресенье, среда и т.д.
Причину этого вижу только в двух днях отдыха с пятницы до понедельника.
Взвесив все за и против, решил теперь заниматься на тренажерах не 3 дня в неделю: понедельник, среда, пятница, а один день занятий, два дня отдыха. Т. е. после понедельника будет четверг, далее воскресенье, среда и т.д.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2625 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
4725 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
5775 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11500 |
11500 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1170 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 14625 кг
Количество шагов: 11500
Время: 100 мин
Перепад высот: 10 м
2
3
Алексей
08.10.2023 20:46
Самое утомительное - это подсчет калорий. Намного приятнее считать
шаги - посмотрел на фитнес-браслет и записал число.
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
266
|
268.4 | 11.1 | 2.9 | 49.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Простокваша 3,2% жирности |
520
|
306.8 | 15.1 | 16.6 | 21.3 |
| Итого | 1191 | 966 | 50 | 41 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
455
|
350.4 | 9.1 | 1.8 | 74.2 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Огурец парниковый |
235
|
25.9 | 1.6 | 0.2 | 4.5 |
| Минтай |
134
|
96.5 | 21.3 | 1.2 | 0 |
| Итого | 1160 | 760 | 34 | 20 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
310
|
303.8 | 11.2 | 1.2 | 62 |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 648 | 44 | 19 | 74 |
| Итого за день | 6538 | 2375 | 129 | 80 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не смотря на дождь отшагал дневную норму шагов. Завтра сложнее.
После такого дождя на уличных тренажерах я еще не занимался.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10400 |
10400 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 682 ккал
Количество шагов: 10400
Время: 100 мин
Перепад высот: 10 м
1
5
Алексей
07.10.2023 18:14
В последнее время перестал покупать курицу, так как за последний
год ее цена увеличилась со 118 рублей до 177. Все дорожает, но не
так же быстро.
Вместо этого покупаю куриную печень и сегодня добавил ее к обеду.
С точки зрения витамина А она совершенно бестолкова, так как в ней, в отличии от моркови нет Б-каротина. Поэтому все равно приходится есть морковь. Но оказывается, там много витамина B9. А в прошлых рационах как раз его и не хватало.
Рейтинг рациона получился высоким. Так это я еще рукколу не выращиваю. На следующий год вместо крапивы как посажу...
Вместо этого покупаю куриную печень и сегодня добавил ее к обеду.
С точки зрения витамина А она совершенно бестолкова, так как в ней, в отличии от моркови нет Б-каротина. Поэтому все равно приходится есть морковь. Но оказывается, там много витамина B9. А в прошлых рационах как раз его и не хватало.
Рейтинг рациона получился высоким. Так это я еще рукколу не выращиваю. На следующий год вместо крапивы как посажу...
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
270
|
272.4 | 11.3 | 3 | 50.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 660 | 656 | 35 | 24 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
390
|
300.3 | 7.8 | 1.6 | 63.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
60
|
134.4 | 10.4 | 10.3 | 0 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Печень куриная |
110
|
151.4 | 22.4 | 6.5 | 0.8 |
| Итого | 895 | 865 | 43 | 34 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
520
|
306.8 | 15.1 | 16.6 | 21.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 1110 | 748 | 29 | 34 | 78 |
| Итого за день | 6165 | 2270 | 107 | 93 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из физической активности только ходьба. Хотя, с утра тянуло на
стадион, но волевым усилием, я пресёк излишнюю активность. Все
должно идти по плану.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 656 ккал
Количество шагов: 10000
Время: 100 мин
Перепад высот: 10 м
1
6
Алексей
06.10.2023 19:53
Питанием сегодня доволен. Съел то, что и планировал
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
264
|
266.4 | 11 | 2.9 | 49 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Итого | 621 | 635 | 34 | 24 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
500
|
385 | 10 | 2 | 81.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
120
|
268.8 | 20.9 | 20.5 | 0 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 935 | 924 | 32 | 38 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
520
|
306.8 | 15.1 | 16.6 | 21.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
220
|
61.6 | 4 | 0.4 | 10.3 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 1244 | 760 | 30 | 33 | 83 |
| Итого за день | 6300 | 2320 | 97 | 96 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартные 10 тыс. шагов с небольшим и силовая тренировка по
пятницам.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
2100 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
4725 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
5250 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11900 |
11900 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1185 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 13275 кг
Количество шагов: 11900
Время: 100 мин
Перепад высот: 10 м
2
66
