Дневник питания за 12.07.2023

Всем привет! В ленте мелькали картинки про день шоколада, так захотелось вдруг. Взяла с собой на завтрак. Опять у меня недобор белка и перебор углей. Проснулась с головной болью и жутко отекшая, спала 4 часа всего. Ох, уж эта Сибирь - в 9 утра уже +29. Живу в режиме энергосбережения. В госпитале кондеров нет, только и разговоров среди пациентов и персонала как пережить эту жару. Отвес минимальный. 200 гр, но радует, что отвес, а не привес. Поймала себя на мысли, что торопыга- хочется отвесиков побольше. Кажется, что на месте топчусь.... Но включаю голову и понимаю, что все идет как надо. Мало двигаюсь, но в жару нет сил совсем. Благо, что жара не надолго у нас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе растворимый вьетнамский G7	16	70.9	0.2	2.4	12.2
Вода	280	0	0	0	0
Хлеб Дачный пшеничный в нарезке	32	89.6	2.7	1.3	16.3
Творожный сыр Ecomilk 60%	20	48	1.2	4.4	0.6
Балык горбуши холодного копчения	50	87	10.5	5	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	518	562	28	31	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	630	213	8	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная из филе	93	175.8	18.2	3.5	16.7
Подлив для котлет	35	41.9	1.1	1.9	5.2
Картофель	125	96.3	2.5	0.5	20.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	741	426	23	14	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко шоколадное	200	140	2	6.4	19
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Морская капуста жареная в кунжутном масле	5	29.5	1.1	2.3	1.2
Итого	300	260	4	9	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Котлета куриная из филе	90	170.1	17.6	3.4	16.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	615	269	20	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	430	76	1	0	15
Итого за день	3234	1808	87	73	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина 12.07.2023 19:03

А я на свою голову, решила доходить шаги и отправилась пешком с работы😒 Еле дотопотала, хотя идти всего минут 30-40. Жарищаааа

Светлана 13.07.2023 02:48

Карина, молодчина! А я не решилась... Мне с работы пешком не дойти, а от метро до дома 35 минут хожу.

Linda Malinda 13.07.2023 17:25

Не то́пчитесь на месте! Дефицит калорий есть, и жир уйдёт. А вес гуляет из-за задержки воды и углеводов. В такую жару мало у кого есть силы.

Светлана 13.07.2023 18:18

Спасибо, знаю и понимаю, но торопыга! Буду тренировать терпение.

Татьяна 13.07.2023 18:39

Светлана,Отвесы это очень хорошо и нужно чтобы они были каждый день. Это очень стимулирует. А если отеки, то можно выпить какой-нибудь мочегонный сбор. Я считаю что не нужно ждать когда они сами сойдут( если они реально видны конечно).

Светлана 13.07.2023 18:52

Татьяна, спасибо, но очень вредный совет! Мочегонные в жару точно нельзя - во-первых, чтобы снять отёк, а не просто погонять воду, нужна достаточно высокая доза диуретиков, что приводит к выводу калия из организма, это в свою очередь нарушает водно- солевой обмен и как результат - нарушение кровообращения вплоть до тромбов и летальных исходов.
И отвесы совсем не обязательно должны быть каждый день - у кого-то отвес небольшой каждый день, а у кого-то хороший, но раз в неделю. И в какой-то момент наступает плато и вообще никаких отвесов.

Татьяна 14.07.2023 07:35

Светлана,Это все относительно, и мочегонные бывают разные. Есть которые выводят калий. А есть есть калийсберегающие -щадящие препараты(типа верошпирона) , не позволяя случиться выраженному нарушению электролитического баланса. Это во первых. А при отеках может подниматься артериальное давление( что может быть даже хуже чем вывод калия и магния). Все может быть лекарством и все может быть ядом в зависимости от дозировки. Это во вторых. Про отвесы - да не обязательны, но желательны. Это поддерживает мотивацию. А когда долго стоит вес можно и сорваться( зачем себя ограничивать когда результата нет). Поэтому когда наступает плато(метаболическая адаптация) то нужно что то делать. Либо увеличив активность, либо делать разгрузочные дни( а может быть и недели). Не у всех есть железная воля. Но каждый выбирает свой путь.

Источник: https://deti-klinika.ru/mochegonnye-sredstva-pri-otekah/

Светлана 14.07.2023 09:03

Татьяна,спасибо. Но я все это конечно же знаю. Простите, но если Вы не доктор, то не давайте никому советов по приему лекарственных препаратов. Как человек с тридцатилетним медицинским стажем скажу - верошпирон отнюдь не лучший мочегонный препарат.

Mariа_? 14.07.2023 09:06

Светлана, согласна!

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.07.2023 09:10

Татьяна, если из-за отсутствия веса человек срывается, значит цели поставлены не те. Если человек в адекватном дефиците, то он все равно будет худеть. У организма тоже есть свои нюансы и прямолинейно меняться вес не будет: кожу надо тоже подтягивать, во всех процессах, связанных с уменьшением жировой ткани, участвует вода. Из-за воды срывы? Надо разобраться в себе значит: зачем худеет человек, какие цели преследует и тд. Что в основе в общем: цифры на весах или адекватное пищевое поведение..