Дневник питания за 11.07.2023

Всем приветик! Наконец-то дома! У нас 8 вечера и всё ещё 38 градусов (градусник висит на веранде в тени😱). Даже не знала, что я так люблю холодный душ! 😌 Дорога домой с работы заняла час по сорокоградусной жаре. Ехала на пазике - думала кончусь в нем. Была безмерно счастлива, что не работаю водителем или кондуктором в автобусе. Всё о чем мечтала - стать лысой на этот день и работать желательно голой😄. Но даже в такую жару заставила себя пройти пару остановок, нашагала мало конечно, шевелиться не хочется совсем.
Впервые мой дневник без красных полос, радуюсь. Настолько умотала меня жара, что забыла вчера опубликовать дневник. Все хорошо, но очень жарко в кабинете, кондеров нет. Рабочие будни сложные и насыщенные (какими наверное и должны быть).
Отвес всего 200 гр, но отвес же 💪.
Конечно есть у меня одно "но" - отеки... Зачем человек так устроен - в жару замедляемся, сонливость, усталость, разбитость, воду запасаем. Нет чтобы активненько жир топить в жаришку....
Ужинать не хотела, но поела, потому что есть захочу всё равно ближе к ночи, а если даже не поем, то завтра буду жутко голодная. А это для меня прямой путь в зажор. Лежу и мечтаю об окрошке, лягу спать пораньше и придётся ночью вставать и готовить.

Всем добра и желанных изменений в весе!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый вьетнамский G7	16	70.9	0.2	2.4	12.2
Овсяная каша, по 1-280	180	196.2	4.7	7.4	27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб Дачный пшеничный в нарезке	32	89.6	2.7	1.3	16.3
Творожный сыр Ecomilk 60%	18	43.2	1.1	4	0.5
Балык горбуши холодного копчения	23	40	4.8	2.3	0
Итого	324	527	20	23	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	600	213	8	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлета из Судака Паровая [Свежов]	100	105	15.1	2.3	5.7
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Итого	350	253	21	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый Ашан 5%	100	102	12	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	104	12	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Хлеб Дачный пшеничный в нарезке	32	89.6	2.7	1.3	16.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр "Фитнес-Чиз" 25% жирности	10	22	2.8	1.2	0
Итого	517	559	35	27	41

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Вода	800	0	0	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	1256	107	1	0	21
Итого за день	3397	1765	98	71	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР 12.07.2023 17:11

Я ищу себе работу только с кондером. Помирать не охота. Пока едешь домой с работы, и то можно кончиться. Хотя беру с собой ледяную воду и вентилятор переносной.

Светлана 12.07.2023 17:43

Олеся Старожил МЗР, нет в российских больницах кондеров, я так без работы бы осталась😄. И я с ледяной водой и вентилятором на третьей скорости на шее. Но всё равно помогает мало. А завтра и послезавтра по прогнозу ещё жарче. Уже план возвращения с работы разрабатываю, лишь бы в пробках не стоять - до метро, в метро, из метро домой.

Олеся Старожил МЗР 12.07.2023 19:47

Светлана, пробки это ужас в 38 градусов.