питание после тренировки

Основная задача при похудении – избавление от излишних запасов жира. Сейчас мы с Вами разберемся, что, когда и почему нужно есть после тренировки, чтобы похудеть.

Перед походом в фитнес клуб у нас есть определенные запасы энергии в виде углеводов и жиров. Так как углеводы – это самый быстрый источник для получения энергии, я обозначил их в виде бумаги, которая сгорает очень быстро в отличие от угля (жиров).

Во время тренировки наш обмен веществ увеличивается в 3-4 раза. Мы активно тратим энергию, сжигая полностью углеводы и затрагивая жиры.

После тренировки обмен веществ продолжает работать в ускоренном режиме. В качестве источника энергии организм использует в основном жирные кислоты, так как углеводов больше нет, и остались только жиры.

Следующие 1,5-2 часа нельзя есть после тренировки, иначе организм восполнит углеводные запасы из пищи и перестанет расходовать жиры.

По истечении 1,5-2 часов нужно принять пищу из клетчатки и белка.

Клетчатка:

овощной салат (огурцы, помидоры, капуста, перец, лук, зелень и т.д.)
или фрукты (яблоко, апельсин, грейпфрут)

Белок (в расчете 0,5 г на 1 кг массы тела):

куриное филе (отварное, приготовленное на пару или в духовке, но без специй и масла)

яичные белки
обезжиренный творог
рыба не жирных сортов (отварная или запеченная без приправ, можно полить лимонным соком) и др.

Почему нужно есть белок после тренировки для похудения?
Дело в том, что на переваривание и усвоение белка нужна энергия. А мы с вами опять игнорируем прием углеводов и энергия на усвоение пищи берется из нашего жира! Таким образом мы с вами убиваем двух зайцев одновременно

Худейте на здоровье!

27.02.2015 12:26

Это все сказки. Открою вам секрет: если у вас за 2 месяца дефицит калорий 60000, догадайтесь, из чего его организм покроет.

Подсказка: все запасы углеводов в организме порядка 1000 ккал. Что-то еще уйдет из мышц, которых у вас не так много. Все остальное уйдет из жира, как бы вы не питались, и как бы не тренировались. И какую бы чушь на эту тему не писали женские журналы.

Более того, совет "не есть несколько часов после тренировки" не просто бесполезен, а вреден, т.к. усиливает распад мышечной ткани. Для тех, кто не в теме: если действительно углеводные запасы исчерпаны, то в расход идет мышечный белок. Потому что мозги, например, жиром питаться не умеют. Правда, если вы не спортсмен, вы не сможете на тренировке всерьез уработать углеводные запасы.

P.S. На этом сайте есть правила, которые первым пунктом запрещают всякую чушь копипастить без ссылки. Если уж вы переписали то, в чем не разбираетесь, поставьте ссылку, чтобы другие не подумали, что это правда, а знали источник. Но лучше напишите свой краткий пересказ и поставьте ссылку на подробности.

ольга М. 27.02.2015 12:33

http://fitnessforyou.ru/pitanie-posle-trenirovki-dlya-poxudeniya/ вот вам ссылка

Наталья 27.02.2015 12:34

только вчера наткнулась на статью , там написано, что после трени надо 25 гр белка, потом угли, потом еще 25 гр белка, так что прав med-ved

27.02.2015 12:35

А апельсин, как источник клетчатки - это даже не смешно. В апельсине порядка 9 граммов сахаров и порядка 2г клетчатки.
Это источник скорее уж простых углеводов, а не клетчатки.

Галин@ 27.02.2015 12:36

med-ved написал:
Правда, если вы не спортсмен, вы не сможете на тренировке всерьез уработать углеводные запасы.

Вот тут вы ни разу не правы. У не спортсмена запасы гликогена ничтожны и уработать их даже за незначительную тренировку как нечего делать.

Катя 27.02.2015 12:42

а как же белок? мне думалось, что именно он в первую очередь идет в топку))

27.02.2015 12:46

Галин@ написал:
У не спортсмена запасы гликогена ничтожны и уработать их даже за незначительную тренировку как нечего делать.

Мышечного - да. А печеночного - в районе 100г. Реально, человек просто не сможет дальше тренироваться. Широкая улыбка

Это трудно не заметить
На каждом марафоне после 30-го километра таких выносят десятками. Они вначале взяли слишком большой темп, соответственно %жира уменьшился и %углеводов в питании мышц увеличился. Они выработали весь гликоген, и просто даже встать не могут поначалу. Пример этот я у силуянова где-то в инете читал.
Впрочем, какой именно гликоген важен для предотвращения распада мышц, я не в курсе. Возможно, важны еще какие-то параметры, включая скорости превращения одних ресурсов в другие.

Мы белые и пушистые 27.02.2015 13:02

med-ved,

med-ved написал:
просто даже встать не могут поначалу

ага! так вот почему при сдаче нормативов, я просто легла на землю после 1,5 км, болело в правом (кажется в правом)боку и меня с земли никак поднять не могли(правда мне все равно засчитали) С улыбкой

27.02.2015 13:12

Мы белые и пушистые написал:
я просто легла на землю после 1,5 км,

Может быть и другая причина. Например, "закисление" мышц. Это больно. Или что-то еще, если болит в боку. У тех людей не то, чтобы болит, насколько я понимаю. Просто "силы кончились".