ольга М.

27.02.2015 09:47

Дневник питания и тренировок за 26.02.2015

сегодня потренировалась. чувствую себя замечательно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
пирог "Крошка"	84	318.9	6.2	11.2	48.2
кофе с сахаром	150	35.3	0.3	0.8	6.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	484	401.2	6.9	12.3	64.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	65	50.7	0.8	3.1	5
хлеб урожайный	22	46.9	0	0	0
Итого	87	97.6	0.8	3.1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	159	91.6	5.2	3.5	10.3
Итого	159	91.6	5.2	3.5	10.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый	150	6	0	0	0
Халва подсолнечная	40	209.2	4.6	11.9	21.6
Итого	190	215.2	4.6	11.9	21.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка на воде	65	63.5	2.3	0.7	12
куриные желудки с подливой	100	106.6	11.1	6.5	2.5
Итого	165	170.1	13.4	7.2	14.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр ламбер	15	53.4	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Итого	436	169.6	1.8	0.6	25.4
Итого за день	1521	1145.2	32.8	38.6	141.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	0.5	0.5	0.5	30

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180
Вес снаряда				0

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180
Вес снаряда				0

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	0.5	0.5	0.5	30

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда				0

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300
Вес снаряда	0.5	0.5	0.5	150

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	0.5	0.5	0.5	30

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300
Вес снаряда	0.5	0.5	0.5	150

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300
Вес снаряда	0.5	0.5	0.5	150

Результаты за день

Энергозатраты: 158.7 ккал

Повторения: 1740 раз

Вес снаряда: 540 кг

Кошка на окошке 27.02.2015 09:54

Ох, как я тоже хочу потренироваться!!!!! Муж уехал в учиться на месяц, мы с сыном одни, никак не вырваться, но ничего скоро приедет моя дорогая, горячо любимая свекровь и отпустит в зал, УРА!

Рыбка Ванда 27.02.2015 09:58

Вы такие молодцы, а я вот что-то захандрила. 2 недели не могу в зал себя заставить пойти, все отговорки нахожу, вру сама себе, что не успеваю. И ведь абонемент есть и занятия мне нравятся, а уж после занятий ощущения в теле вообще рай, но...

Сергей Костерин 27.02.2015 10:29

А можно вопрос, зачем делать упражнения с гантелей 0,5кг по 100раз за подход?
Каких целей планируете добиться?
Если вы в состоянии поднять вес 100раз, то нет смысла его поднимать вообще. Эффект будет практически нулевой. Как и энергозатраты. Ну разве что суставы разомнёте.

Анастасия 27.02.2015 10:34

Эх, завидую) У меня неделю не получается в зал сходить, чувствую как все мышцы деревенееют)

Галин@ 27.02.2015 10:41

Сергей Костерин, Наверное, для рельефа без наращивания массы. Много повторов с маленьким весом. Но 3 по 100 - это даже для меня (не любителя силового экстрима) слишком. Мужчины и женщины, конечно занимаются по разному, но меня учили подбирать вес так: Если не можешь поднять 10 раз - значит это много. Можешь поднять больше 20 в 4-м подходе - это слишком мало.

Сергей Костерин 27.02.2015 10:44

Галин@ написал:

Если не можешь поднять 10 раз - значит это много. Можешь поднять больше 20 в 4-м подходе - это слишком мало.

Совершенно верно. Слишком мелкий вес на 100 повторов для рельефа так же бесполезен,как и для набора массы.

Елена Иванова 27.02.2015 10:58

ольга М. написал:
сегодня потренировалась. чувствую себя замечательно!

Я сейчас пойду на тренировку, тоже добавлю тонуса организму, а себе хорошего настроения!

ольга М. 27.02.2015 11:37

много повторов - это просто для разминки. т. к. я только начала заниматься. сейчас много читаю про то как правильно тренироваться дома и конечно же все недочеты исправлю. взяла себя в руки. пока доча спит, занимаюсь. а занятия перед зеркалом так вообще мотивируют сильно!