ольга М.
03.02.2014 20:09
Дневник питания и тренировок за 03.02.2014
ну как обычно, углеводов много
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком и сахаром |
200
|
55.4 | 1.2 | 1.6 | 8.8 |
| бутерброд с маслом и сыром |
84
|
263.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Итого | 284 | 319.1 | 1.3 | 9.6 | 8.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из яблок и слив или из яблок и алычи |
40
|
26.6 | 0.1 | 0 | 6.9 |
| Пельмени мясные |
100
|
245 | 15.5 | 8 | 29.7 |
| Итого | 140 | 271.6 | 15.6 | 8 | 36.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Мандарин |
81
|
30.8 | 0.6 | 0.2 | 6.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| пирог сметанный |
125
|
398.6 | 7.4 | 7.4 | 75.8 |
| Итого | 476 | 512 | 8.8 | 7.7 | 100.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пирог сметанный |
128
|
408.2 | 7.6 | 7.6 | 77.6 |
| Картофель в молоке |
76
|
74.2 | 2.1 | 3.6 | 9 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
50
|
86.1 | 9.9 | 5.1 | 0.1 |
| Итого | 254 | 568.4 | 19.6 | 16.2 | 86.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| йогурт с пребиотиками |
100
|
73 | 3.2 | 2.5 | 9.5 |
| Итого | 200 | 135 | 6.1 | 6 | 14.2 |
| Итого за день | 1354 | 1805.9 | 51.3 | 47.5 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
90 |
270 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 113.4 ккал
Повторения: 675 раз
Алена -
03.02.2014 20:30
вечная проблема многих...
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Интересные блоги
