ольга М.
28.01.2014 07:21
Дневник питания и тренировок за 27.01.2014
ничего себе. давно такого не было!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
200
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
44
|
198.4 | 2.8 | 7.4 | 30.1 |
| ризык |
24
|
50.4 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
25
|
64.3 | 3.2 | 5.6 | 0.4 |
| Итого | 293 | 321.1 | 6 | 12.9 | 30.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 119.9 | 1.6 | 0.9 | 24.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
44
|
183.5 | 3.3 | 5.2 | 33 |
| чай зеленый |
150
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
92
|
104 | 21.7 | 1.7 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
91
|
36.4 | 2.7 | 0.9 | 3.6 |
| Итого | 377 | 329.9 | 27.7 | 7.9 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| фасоль с луком и морковью |
100
|
268.4 | 15.8 | 6.7 | 34.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
12
|
64.2 | 0.7 | 3.8 | 6.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
18
|
98.5 | 1.2 | 6.2 | 9.8 |
| Итого | 170 | 469.5 | 18.2 | 17 | 59.8 |
| Итого за день | 1250 | 1195.2 | 53.5 | 33.4 | 152.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
90 |
270 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 100.2 ккал
Повторения: 525 раз
ольга М.
28.01.2014 12:17
легко сказать. я люблю сладкое.
возьму на заметку
ваш совет. спасибо.
возьму на заметку
ваш совет. спасибо. 
Новые рецепты
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Лучшие рационы
