ольга М.
08.11.2013 20:31
Дневник питания и тренировок за 07.11.2013
ля ля ля
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кефир 1% жирности |
312
|
124.8 | 9.4 | 3.1 | 12.5 |
| Итого | 403 | 187.7 | 10.2 | 3.5 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком и сахаром |
220
|
60.9 | 1.3 | 1.8 | 9.7 |
| бутерброд с маслом |
27
|
80 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| бутерброд с маслом и сыром |
63
|
197.8 | 0.1 | 6 | 0.1 |
| Абрикосовый джем |
31
|
85.6 | 0.2 | 0 | 22.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 441 | 471.3 | 2 | 11.8 | 41.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
177
|
95.6 | 5.1 | 4.4 | 8.5 |
| Печенье "Платочки" |
60
|
181.3 | 5.3 | 11.7 | 14.5 |
| Итого | 237 | 276.9 | 10.5 | 16.1 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
145
|
78.3 | 4.2 | 3.6 | 7 |
| Печенье "Платочки" |
30
|
90.7 | 2.7 | 5.9 | 7.3 |
| Итого | 175 | 169 | 6.9 | 9.5 | 14.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
132
|
71.3 | 3.8 | 3.3 | 6.3 |
| Печенье "Платочки" |
75
|
226.7 | 6.7 | 14.6 | 18.2 |
| Борщ |
150
|
86.6 | 5.7 | 4.4 | 6.5 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| салат из фасоли |
56
|
139.2 | 7.2 | 4.8 | 16 |
| творожное рафаэлло |
36
|
79.3 | 3.9 | 3.9 | 7.3 |
| Куриная грудка (филе) |
53
|
59.9 | 12.5 | 1 | 0.2 |
| Итого | 509 | 677.3 | 40 | 33.4 | 54.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Мандарин |
73
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 283 | 168.6 | 8.4 | 7.5 | 14.8 |
| Итого за день | 2048 | 1950.7 | 78 | 81.8 | 174.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Лучшие рационы
