ольга М.
21.10.2013 20:03
Дневник питания и тренировок за 21.10.2013
плохо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
165
|
6.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
25
|
135.5 | 1 | 7.7 | 15.6 |
| Итого | 190 | 142.1 | 1 | 7.7 | 15.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
142
|
156.2 | 31.2 | 0.9 | 4.7 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 424 | 353.4 | 38.8 | 10.1 | 23.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
130
|
206.1 | 12.7 | 11.7 | 13.1 |
| Блины |
71
|
165.1 | 4.3 | 8.7 | 18.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
56
|
183.7 | 4 | 4.8 | 31.1 |
| кофе с молоком и сахаром |
218
|
60.4 | 1.3 | 1.7 | 9.6 |
| Итого | 475 | 615.2 | 22.4 | 26.9 | 72.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
259
|
121.7 | 1 | 1 | 25.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Итого | 289 | 220.1 | 3.2 | 3.6 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из курицы |
127
|
332.5 | 18.9 | 18.8 | 1.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| ризык |
75
|
157.5 | 0 | 0 | 0 |
| чай зеленый |
200
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс кондитерский |
72
|
198.9 | 4.5 | 9.8 | 24.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
170
|
153 | 6.8 | 2.6 | 24.3 |
| Итого | 694 | 924.9 | 41.9 | 34.3 | 50.3 |
| Итого за день | 2072 | 2255.7 | 107.3 | 82.6 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
