а я молодец! уже 3-ю неделю занимаюсь дома. готовлюсь к лету.  правда сегодня пришлось прервать тренировку, т.к. чадо проснулось и все. надеюсь, завтра подольше получится потренироваться.

Основная задача при похудении – избавление от излишних запасов жира.  Сейчас мы с Вами разберемся, что, когда и почему нужно есть после тренировки, чтобы похудеть.

Перед походом в фитнес клуб у нас есть определенные запасы энергии в виде углеводов и жиров. Так как углеводы – это самый быстрый источник для получения энергии, я обозначил их в виде бумаги, которая сгорает очень быстро в отличие от угля (жиров).

Во время тренировки наш обмен веществ увеличивается в 3-4 раза. Мы активно тратим энергию, сжигая полностью углеводы и затрагивая жиры.

После тренировки обмен веществ продолжает работать в ускоренном режиме. В качестве источника энергии организм использует в основном жирные кислоты, так как углеводов больше нет, и остались только жиры.

Следующие 1,5-2 часа нельзя есть после тренировки, иначе организм восполнит углеводные запасы из пищи и перестанет расходовать жиры.

По истечении 1,5-2 часов нужно принять пищу из клетчатки и белка.

Клетчатка:

• овощной салат (огурцы, помидоры, капуста, перец, лук, зелень и т.д.)
• или фрукты (яблоко, апельсин, грейпфрут)

Белок (в расчете 0,5 г на 1 кг массы тела):

• куриное филе (отварное, приготовленное на пару или в духовке, но без специй и масла)

• яичные белки
• обезжиренный творог
• рыба не жирных сортов (отварная или запеченная без приправ, можно полить лимонным соком) и др.

Почему нужно есть белок после тренировки для похудения?
Дело в том, что на переваривание и усвоение белка нужна энергия.  А мы с вами опять игнорируем прием углеводов и энергия на усвоение пищи берется из нашего жира! Таким образом мы с вами убиваем двух зайцев одновременно  Худейте на здоровье!

Вода перед тренировкой
Прежде чем идти на тренировку за 1,5-2 часа выпить примерно 350-500 мл воды (в среднем 2 кружки). За 30 минут до тренировки выпить еще 200 мл воды.
Как пить воду на самой тренировке?
В течение тренировки пейте воду небольшими глотками каждые 10 минут по 50-100 мл (100 мл – 1/2 одноразового пластикового стаканчика).
Пить нужно, даже когда не чувствуете жажду. Так как она наступает, когда мы уже начинаем терять значительное кол-во воды (1-2% массы тела). 2% для человека с весом 80 кг – это 1,6 кг воды! Наша же задача – ни в коем случае не допустить обезвоживания.

Как пить воду после тренировки?
После тренировки обязательно восполните водный баланс: если вы пили каждые 10 минут, то вам хватит 400-700 мл. Все зависит от погоды (жарко/холодно…), также как и от человека (сколько обычно пьет воды, сколько теряет с потом)
Многие люди стараются не пить воду во время тренировки, считая, что таким образом они быстрее похудеют. В раздевалке я часто слышу “худеющих”, которые гордятся, что сбрасывают каждую тренировку по 2-3 кг, делятся со всеми своей радостью и советуют не пить воду. Но с такими темпами человек бы сбрасывал по 20-30 кг в месяц, а за год – 240-360 кг! Придя домой и поев, наш организм все равно восполнит всю потерянную воду, и утром на весах “худеющие” будут такими же как и вчера, месяц назад, год назад…
Хочу еще раз повторить: не стоит игнорировать воду, доводя себя до обезвоживания ради того, чтобы стать на весы и порадоваться минутному мгновению. К чему травмировать и нагружать свой организм? Помните – вода не имеет калорий (энергетической ценности), соответственно и сжигать нечего.

сегодня потренировалась. чувствую себя замечательно! Прикреплен дневник питания

ну как всегда. съездила в гости к маме и ничего не записывала. ну хоть не объелась. и то хорошо.

а какие упражнения можно делать при варикозе (дома)? сижу дома с ребенком, хотела икры покачать, но нельзя. а то они худые сильно. а бедра полные.  как быть?

Вчера постирала шторы. сняла со всех окон и дом озарился солнечным светом. И так хорошо стало, просторно. Чувствуется, что скоро весна. Сразу захотелось спортом заняться в свободном пространстве. 1,5 часа делала упражнения, пока ребенок спал. Вывод: солнечный свет дает силу и энергию. Пробуем, делимся впечатлениями!

1000 КАЛОРИЙ! я смогла. это надо же! как и планировала.

НАДО РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ.  Вот моя мотивирующая фраза, которая мне всегда помогает. А у вас есть подобные фразы/ цитаты?