Артем Д.
28.10.2023 11:16
Дневник питания за 27.10.2023
Интересно, соотношение БЖУ получилось чуть ли не 1 к 1.
Также начал замечать, что завтрак у меня наиболее сытый. Видимо, времени достаточно, чтобы много кушать, и нужно насытиться на долго (как говорят, завтра съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу).
Также начал замечать, что завтрак у меня наиболее сытый. Видимо, времени достаточно, чтобы много кушать, и нужно насытиться на долго (как говорят, завтра съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу).
По витаминам и элементам порядок, спасибо капусте и морковку, и
яйцам, конечно же!
С жирами бывало и хуже) тоже ок
С жирами бывало и хуже) тоже ок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
131
|
45.8 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Перец сладкий красный |
95.2
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Пекинская капуста |
105
|
16.8 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Кольраби |
20
|
8.8 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Плов |
100
|
150.7 | 4.1 | 7.3 | 18.3 |
| Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) |
68
|
120.7 | 11.4 | 8.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
39
|
142 | 9 | 11.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Арахис жареный |
16
|
100.2 | 4.2 | 8.3 | 2.1 |
| Мидии |
53
|
40.8 | 6.1 | 1.1 | 1.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
190
|
127.3 | 5.3 | 7.6 | 8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Булочка калорийная |
50
|
168.5 | 3.8 | 5 | 26.9 |
| Итого | 896 | 1123 | 54 | 65 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
257
|
41.1 | 3.1 | 0.5 | 5.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
112
|
263.2 | 8.5 | 0.9 | 55.1 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
42.6
|
207.5 | 10.2 | 18.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Итого | 432 | 588 | 26 | 26 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
257
|
403.5 | 32.6 | 29.6 | 1.8 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 357 | 417 | 33 | 29 | 4 |
| Итого за день | 1685 | 2128 | 114 | 121 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
