Артем Д.
21.10.2023 20:31
Дневник питания за 20.10.2023
По нутриентам достойно, есть стандартный набор по витамину Д, и
нетипичный недобор витамина Б12.
Жиров мало вышло, хотя дома полно авокадо. Из-за этого по жирам идеал, кроме соотношения омега 3 и омега 6.
Жиров мало вышло, хотя дома полно авокадо. Из-за этого по жирам идеал, кроме соотношения омега 3 и омега 6.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
69
|
12.4 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
17.6
|
102.8 | 3.7 | 9.1 | 2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
24.1
|
68.9 | 4.9 | 5.3 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
67
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Лук репчатый (Запекание) |
58.6
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
95
|
99.9 | 20.9 | 1.7 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
11.8
|
24.3 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Борщ без мяса |
1000
|
192 | 8 | 1 | 38 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Пастила |
50
|
162 | 0.3 | 0 | 40 |
| Фейхоа |
50
|
30.5 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 1578 | 866 | 44 | 23 | 115 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
101.4
|
18.3 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Борщ без мяса |
1500
|
288 | 12 | 1.5 | 57 |
| Морковь (Запекание) |
70
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Баклажан (Запекание) |
75
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
96
|
101 | 21.1 | 1.7 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
2.7
|
15.8 | 0.6 | 1.4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
13.5
|
27.8 | 0.3 | 2.7 | 0.5 |
| Итого | 1963 | 543 | 37 | 10 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
185
|
290.5 | 23.5 | 21.3 | 1.3 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Итого | 730 | 701 | 27 | 29 | 82 |
| Итого за день | 4271 | 2110 | 109 | 63 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
