Артем Д.
16.10.2023 21:28
Дневник питания за 16.10.2023
Разгрузочный день, что ли. Быстрые углеводы ем редко, а тут, целая
шоколадка.
По нутриентам, удивлен, что нормально получилось.
Недобор витамина Б9, но с ним всегда не просто. Что-то подобное и с Е.
По нутриентам, удивлен, что нормально получилось.
Недобор витамина Б9, но с ним всегда не просто. Что-то подобное и с Е.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
88
|
24.6 | 1.6 | 0.2 | 4.1 |
| Картофель (Запекание) |
300
|
216.9 | 5.8 | 1.1 | 45.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
75
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
75
|
411.8 | 3.4 | 26.6 | 39.4 |
| Итого | 808 | 1040 | 51 | 50 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
103
|
36.1 | 1.3 | 0.1 | 7.1 |
| Картофель (Запекание) |
300
|
216.9 | 5.8 | 1.1 | 45.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
50
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
95
|
99.9 | 20.9 | 1.7 | 0.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 678 | 520 | 37 | 16 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
500
|
91.5 | 4.7 | 0.4 | 18 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
100
|
321 | 10.4 | 1.3 | 67.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
175
|
392 | 30.5 | 29.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 1085 | 1104 | 51 | 41 | 132 |
| Итого за день | 2571 | 2664 | 140 | 108 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
