Артем Д.
08.10.2023 11:01
Дневник питания за 07.10.2023
В дни, когда ем рыбу, рацион почти идеален, в том числе по жирам.
Немного недобрал калорийности, видимо из-за того, что всего 70
граммов жиров) хотя, белка чуть перебор)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ без мяса |
1200
|
230.4 | 9.6 | 1.2 | 45.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
94
|
89.6 | 20.4 | 0.7 | 0.4 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
100
|
164 | 8.9 | 2.6 | 19.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
13.3
|
77.7 | 2.8 | 6.8 | 1.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
116
|
20.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь |
71.5
|
25 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Сметана 20% жирности |
41.1
|
84.7 | 1 | 8.2 | 1.4 |
| Итого | 1635 | 692 | 44 | 19 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
112
|
31.4 | 2 | 0.2 | 5.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
133
|
126.8 | 28.9 | 1 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
200
|
50.3 | 8.2 | 1.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
210
|
329.7 | 26.7 | 24.2 | 1.5 |
| Баклажан (Тушение) |
75
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Кабачок (Тушение) |
75
|
16.4 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Айва |
75
|
36 | 0.5 | 0.4 | 7.2 |
| Итого | 1080 | 775 | 74 | 34 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
97
|
134.4 | 17.8 | 7 | 0 |
| Кижуч (Запекание) |
162
|
205.9 | 32.2 | 8.7 | 0 |
| Итого | 1114 | 424 | 53 | 16 | 16 |
| Итого за день | 3829 | 1892 | 172 | 70 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
