Дневник питания за 30.09.2023

Немного недобрал витамина Е. Семечки кушал по-минимуму, потому что много молочки (творог, йогурт, сыр). И так перебор по жирам. Особенно печалит баланс омега-3 и 6. Хотя в холодильнике есть приготовленная рыбка)

В остальном доволен. Все по плану. С белками чуть перебор, но не критично (такое редко бывает, что 2 грамма на кг.).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без мяса	2000	384	16	2	76
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18.4	64.4	4.8	4.9	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	11.5	67.2	2.4	5.9	1.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Шоколад молочный	3	16.6	0.3	1	1.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	55	37.9	0.4	0.1	9.5
Итого	2257	714	49	17	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	250	177.5	4.8	0.9	37.5
Брокколи (Тушение)	100	31.6	2.7	0.3	3.6
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Кабачок (Тушение)	120	26.3	0.7	0.3	5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Яйцо куриное (Варка)	291	456.9	37	33.5	2
Итого	821	733	52	35	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	300	507	54	27	9
Рябина черноплодная	18	9.9	0.3	0	2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	240	208.8	12	7.7	20.4
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	30	20.7	0.2	0	5.2
Итого	788	840	67	35	57
Итого за день	3866	2288	168	88	199