Артем Д.
27.09.2023 10:18
Дневник питания за 26.09.2023
Днём доволен, для меня сбалансировано и почти полноценно. Только
жиров получается немало, особенно огорчает соотношение.
При этом, уменьшить жиры не получается. Убрать, гапгимерг,
подсолнечные семечки, не смогу набирать витамин Е и прочее. Яйца
вовсе не обсуждаются. Сыры тоже нужны. Да, иногда фаст-фуд
подводит, но недавно окончательно понял, лучше пусть это будет
пицца, чем вовсе ничего не скушать. Особенно в контексте набора
веса (ну как набора, желание есть, усилия прилагаются, хотя
недостаточно, откровенно говоря), а вот результатов нет. Все
временно, так что продолжаем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
310
|
257.3 | 9.5 | 0.7 | 43.6 |
| Палтус, приготовленный (Аляска) |
125
|
141.3 | 27.7 | 3.4 | 0 |
| Фундук |
3.5
|
22.8 | 0.5 | 2.2 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
320
|
51.2 | 3.8 | 0.6 | 6.5 |
| Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве |
20
|
53.6 | 6.2 | 3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
8.2
|
47.9 | 1.7 | 4.2 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
510
|
275.4 | 14.8 | 12.8 | 24.5 |
| Груша |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.6 | 20.2 |
| Итого | 1492 | 941 | 65 | 27 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
126
|
34 | 1.6 | 0.1 | 6.7 |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
240
|
662.4 | 27.1 | 34.6 | 55.1 |
| Инжир |
82
|
44.3 | 0.6 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 448 | 740 | 29 | 34 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
110
|
99 | 4.4 | 1.7 | 15.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
13.3
|
46.8 | 1.6 | 0.8 | 8.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
302
|
474.1 | 38.4 | 34.7 | 2.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2545 | 653 | 46 | 37 | 31 |
| Итого за день | 4486 | 2335 | 140 | 99 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Егор Бероев
27.09.2023 19:22
А насыщенные жирные кислоты и вправду так страшны, как их малюют? Я
ещё понимаю с трансжирами ситуация тревожная, а вот НЖК-то за что в
опалу попадают? Или это просто для того, чтобы не превышать просто
какие-то человеческие рамки?
Артем Д.
27.09.2023 22:54
Егор
Бероев, Я не углублялся в этот вопрос, но думаю во всем должна
быть норма. Чего-то есть убеждение, что много жиров вредно. Как
минимум из-за увеличения риссков сердечно -сосудистых заболеваний.
Главное, без значительного перебора
