Дневник питания за 24.09.2023

Хорошо, что успел поужинать. Рацион нормальным получился, лишь жиров больше чем обычно.
Почему-то в сентябре из-за работы, порой нет времени поесть. Чего уж говорить о готовке и покупке необходимым продуктов. Та же зелень, которую ел по 3 пучка в день, в рационе есть лишь 1-2 раза в неделю.
Никакого планирования, в связи с чем, рацион порой несбалансирован.

В таких нестабильных условиях проблемно набирать вес, но будем стараться. В приоритете здоровье, оптимальное состояние, а для этого - разнообразное полноценное питание, с нормой КБЖУ и нутриентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	300	828	33.8	43.3	68.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Инжир	42.5	23	0.3	0.1	5.1
Капуста белокочанная	190	53.2	3.4	0.4	8.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	6.5	38	1.4	3.3	0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	115	78.2	5.8	3.7	4
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	679	1091	45	50	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Яйцо куриное (Запекание)	210	307.9	25.6	22.2	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Шампиньоны (Запекание)	34	8.7	1.4	0.3	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Итого	734	880	39	46	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Сельдь иваси, крупная (Жарка)	137	289.5	24.9	21.1	0
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	2557	519	31	22	47
Итого за день	3970	2491	116	119	227