Артем Д.
19.09.2023 23:21
Дневник питания за 19.09.2023
В последнее время успеваю есть лишь дважды в сутки. Не критично, но
3 приема пищи, полноценных, куда комфортнее. Так проще набирать
норму нутриентов, и в целом планировать рацион. А когда не знаешь,
будут ли ещё приемы пищи сегодня, непросто.
По жирам порядок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кизил |
50
|
22.5 | 0.5 | 0 | 4.5 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
217.8
|
357.2 | 19.3 | 5.6 | 43.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Печень цыпленка-бройлера (Варка) |
93
|
94.5 | 17 | 2.3 | 1.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35.5
|
101.5 | 7.3 | 7.8 | 0.1 |
| Фундук |
16.6
|
108.1 | 2.5 | 10.2 | 1.6 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Зефир |
60
|
195.6 | 0.5 | 0.1 | 47.9 |
| Итого | 592 | 983 | 50 | 27 | 118 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
195
|
335.6 | 32.3 | 22.9 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2600 | 851 | 63 | 47 | 42 |
| Итого за день | 3192 | 1834 | 114 | 74 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
