Артем Д.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Артем Д.

09.09.2023 23:10

Дневник питания за 09.09.2023

Недобор витаминов Б9 и К. Пекинская капуста очень выручила бы, но не успел купить.

Когда есть рыба в дневном рационе, по жирам ситуация на четверку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	90	316.8	11.1	5.6	55.6
Кефир 2,5% жирности	560	296.8	16.2	14	22.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	15.4	89.9	3.2	7.9	1.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	11	30.4	0.2	0.1	7.8
Рябина черноплодная (Припускание)	33	16.5	0.5	0.1	3.2
Морковь	62.4	21.8	0.8	0.1	4.3
Персик	113	50.9	1	0.1	10.7
Итого	884	823	33	27	105

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Говядина 1 кат. (Запекание)	60	124.3	10.6	9.1	0
Плов	75	113	3.1	5.5	13.7
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Мойва весенняя (Запекание)	205	214.6	24.7	13	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	742	784	51	34	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	52	156.9	6.4	1.7	29.1
Яйцо куриное (Варка)	220	345.4	27.9	25.3	1.5
Итого	272	502	34	27	30
Итого за день	1898	2110	118	89	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги