Татьяна Куликова
04.12.2023 16:48
Дневник питания за 04.12.2023
10-й день. По результатам углеводов перебрала. Прогулка оч хорошая,
прошла 12 км, меняя темп.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
203
|
294.3 | 42.6 | 10.2 | 6.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
164
|
86.9 | 4.8 | 4.1 | 6.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
16
|
44.3 | 1.5 | 0.2 | 9.1 |
| Итого | 383 | 425 | 48 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Лук репчатый |
39
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
249
|
251.2 | 10.4 | 2.7 | 46.2 |
| Салат из квашеной капусты по 1-74 |
237
|
180.1 | 3.3 | 11.6 | 14.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
119
|
89.3 | 2.4 | 0.5 | 18.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
32
|
165.2 | 3.7 | 9.5 | 17.3 |
| Шоколад горький |
35
|
188.6 | 2.2 | 12.4 | 16.9 |
| Итого | 720 | 971 | 22 | 45 | 116 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
163
|
86.4 | 4.7 | 4.1 | 6.5 |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107.5 | 1.7 | 2 | 20.5 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 483 | 274 | 8 | 6 | 44 |
| Итого за день | 1586 | 1671 | 79 | 66 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
