Василий
29.09.2025 05:50
Дневник питания и тренировок за 29.09.2025
Начинаю понемногу белки добирать.
Я не очень верю расчетным значениям макронутриентов. Поэтому просто постараюсь подсократить углеводы и добавить белков. Какой-то специальной диеты не придерживаюсь, просто стараюсь сделать завтрак более белковым. Остальное по факту. Ну и перекусы при таком количестве белка не требуются.
Я не очень верю расчетным значениям макронутриентов. Поэтому просто постараюсь подсократить углеводы и добавить белков. Какой-то специальной диеты не придерживаюсь, просто стараюсь сделать завтрак более белковым. Остальное по факту. Ну и перекусы при таком количестве белка не требуются.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein |
30
|
120.3 | 22.2 | 2.3 | 2.6 |
| Тунец Полосатый Рубленое Филе в Собственном Соку Стерилизованный [Fish House] |
175
|
178.5 | 42 | 1.8 | 0 |
| Яичный желток куриный |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
121
|
58.1 | 13.4 | 0.2 | 1.2 |
| Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский] |
95
|
299.3 | 24.7 | 22.2 | 0 |
| Animal flex Join support |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 448 | 726 | 105 | 32 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Рис отварной |
150
|
70.8 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
92
|
124.1 | 17 | 6.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
65
|
168.4 | 5 | 2 | 32.6 |
| Сервелат Кремлевский [Стародворские Колбасы] |
80
|
207.2 | 10.4 | 18.4 | 0 |
| Итого | 737 | 750 | 45 | 35 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Отварные [Шебекинские] |
100
|
170 | 5.2 | 0.5 | 35.2 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
200
|
344 | 51.6 | 12.9 | 2.2 |
| Шарлотка с яблоками |
100
|
197.7 | 3.5 | 5 | 37 |
| Итого | 400 | 711 | 60 | 18 | 74 |
| Итого за день | 1585 | 2188 | 211 | 86 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По ходу я смирился с отжиманиями...
Велосипед тоже становится привычным методом пробуждения и тренировки.
Велосипед тоже становится привычным методом пробуждения и тренировки.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
26 |
26 |
25 |
24 |
20 |
20 |
20 |
186 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7300 |
7300 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 986 ккал
Повторения: 186 раз
Время: 30 мин
Дистанция: 7300 м
Сергей_Л
29.09.2025 10:03
значит пора переходить на отжимания с отягощением)В рюкзак пару
гантельных блинов или просто гантелей (суммой 5-10 кг) и
вперед💪
