Блог
Войти
Василий
Блог Кулинарная книга База продуктов
Василий
14.09.2023 09:43
Дневник тренировок за 14.09.2023
Очередной шажок к намеченной цели. Сегодня самбовки опробовал в тяге. Результатом доволен.

Спина 08:05 00:00

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
6
6
48
Вес снаряда
70
100
120
132.5
132.5
132.5
132.5
132.5
5715
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
70
130
130
130
130
4720
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
8
8
8
8
42
Вес снаряда
50
80
80
80
80
3060
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
7
7
7
7
68
Вес снаряда
50
70
70
70
70
70
70
70
70
4600
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
8
8
8
8
42
Вес снаряда
30
45
45
45
45
1740
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
0
0
900
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 20735 кг
Василий
13.09.2023 09:10
Дневник тренировок за 13.09.2023
Тренировка хорошая. Но из-за французского Дима заболели плечи. Это упражнение пока убрал.

Жим с трицепсом 08:00 00:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
50
72.5
72.5
72.5
2875
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
12.5
17.5
17.5
17.5
17.5
825
Французский жим со штангой лёжа
1
2
Итог
Повторения
7
2
9
Вес снаряда
30
40
290
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
40
40
40
40
60
60
60
60
4000
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
30
30
30
30
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Повторения: 269 раз
Тоннаж: 9490 кг
Василий
11.09.2023 09:25
Дневник тренировок за 11.09.2023
Неплохо. Веса даются легко. Вопрос с доседлм пока открыт. Что-то с этим надо делать...

Присед 08:15 09:25

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
70
90
110
122.5
122.5
5150
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
8
8
8
8
8
50
Вес снаряда
100
220
290
290
290
290
0
12040
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
7
8
8
8
39
Вес снаряда
50
70
60
60
60
2330
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
105
105
105
105
4200
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
30
30
30
30
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Повторения: 229 раз
Тоннаж: 25220 кг
 3 
Василий
08.09.2023 16:38
Дневник тренировок за 08.09.2023
Хорошая тренировка на спину и ноги. Даётся легко, да и веса пока детские. Продолжаем продолжать

Спина 08:00 09:35

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
6
6
48
Вес снаряда
60
90
110
120
120
120
120
120
5160
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
40
80
80
80
80
2880
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
70
120
120
120
120
120
6700
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
6
6
6
6
64
Вес снаряда
50
70
70
70
70
70
70
70
70
4320
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
30
42.5
42.5
42.5
42.5
1600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
30
30
30
30
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
Повторения: 302 раз
Тоннаж: 22160 кг
 2 
Василий
28.08.2023 08:31
Дневник тренировок за 28.08.2023
Хорошая тренировка. А главное - я в последнем подходе начал доседать.

Присед 07:09 00:00

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
10
10
10
46
Вес снаряда
20
70
90
100
100
3620
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
100
200
250
250
250
250
13000
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
9
9
9
9
46
Вес снаряда
50
65
65
65
65
2840
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
80
110
110
110
110
5200
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1250
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Повторения: 292 раз
Тоннаж: 25910 кг
 1 
Василий
22.08.2023 08:34
Дневник тренировок за 22.08.2023
Хорошая тренировка. Неожиданно выяснилось что с маленьким весом я не доседаю.

Присед 07:05 08:35

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
60
80
90
90
3400
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
30
80
130
130
130
130
5040
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
40
55
55
55
55
2080
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
105
105
105
105
105
5250
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1250
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Повторения: 278 раз
Тоннаж: 17020 кг
Василий
18.08.2023 08:49
Дневник тренировок за 18.08.2023
Новая веха в тренировочном процессе. Тренер сказал надо убавить до минимума, значит убавляю до минимума. И работаем над автоматизмом выполнения упражнения.

Спина 07:00 00:00

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
6
42
Вес снаряда
70
90
90
90
90
90
90
3660
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
40
50
50
50
50
2400
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
70
90
90
90
90
4300
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
8
8
8
64
Вес снаряда
55
55
55
55
60
55
55
55
3615
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
0
0
20
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1250
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Повторения: 336 раз
Тоннаж: 16425 кг
 1 
Василий
15.08.2023 08:29
Дневник тренировок за 15.08.2023
Ну что же. Попробуем периодизацию нагрузок. Вес убавил на ступеньку ниже и снова поднимаемся вверх но с большим количеством повторений.
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
6
5
5
5
6
6
6
6
6
51
Вес снаряда
20
70
100
120
150
150
150
150
150
6070
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
6
5
5
5
5
5
41
Вес снаряда
20
60
90
100
100
100
100
3010
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
0
750
Результаты за день
Энергозатраты: 248 ккал
Повторения: 122 раз
Тоннаж: 9830 кг
Василий
11.08.2023 09:15
Дневник тренировок за 11.08.2023
Хорошая силовая тренировка. Ровно, аккуратно и без надрыва.

Тренировка спины тяжёлая 07:10

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
5
3
3
3
5
5
5
5
34
Вес снаряда
70
100
120
140
160
160
160
160
4630
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
70
100
100
100
100
2350
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
6
6
8
8
8
8
8
52
Вес снаряда
70
100
120
120
120
120
120
5820
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
7
7
8
8
6
6
6
48
Вес снаряда
40
50
60
60
70
70
70
2850
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Повторения: 199 раз
Тоннаж: 16450 кг
Василий
10.08.2023 08:37
Дневник тренировок за 10.08.2023
Хороший жим сегодня. Приятно удивила лёгкость выполнения. 90 кг делал потом с явно выраженной фиксацией внизу

Жимовая с упором в плечи 07:13 00:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Повторения
6
6
5
3
5
5
5
5
5
5
5
55
Вес снаряда
20
50
70
90
110
110
110
110
90
90
90
4590
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
8
6
6
6
6
6
6
44
Вес снаряда
20
50
70
70
70
70
70
2560
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
9
8
8
8
8
8
8
57
Вес снаряда
10
15
20
20
20
20
20
1010
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Повторения: 186 раз
Тоннаж: 8760 кг
Новые рецепты
Омлет сырно- кобачковый
Автор Радмира
197.7
15.4
8.7
13.8
9
2 9
Шампиньоны,запечённые в духовке
Автор Ната
30.6
4.9
1.1
0.1
52
2 0
А-ля шакшука
Автор Наталья
118.3
6.7
8.6
3.4
18
5 7
Лучшие рационы
Валентина
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Витамины и минералы: 97%
Елена
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Витамины и минералы: 87%
Юлия Кузьмина
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Антон Иващук
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего? Да потому что вкусно...
13 60
Антон Иващук
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная. Если йодированная, ...
13 47
Валентина
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋 На улице холодина, +13, постоянно ид...
9 49