Евгения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгения

15.11.2025 19:02

Дневник питания за 15.11.2025

Мой рацион на сегодня 🤗
Углеводов мало, белки и жиры чуть переела. Жирные кислоты все зелëненькие.
Рейтинг 97, если вписать витамин Д, то будет 100%. Но решила не вписывать витамины, записываю только продукты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Смородина + апельсин	25	48	0.2	0.1	11.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	500	366	24	21	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Вода	450	0	0	0	0
Итого	565	166	4	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Паштет из печени 13.11.25	110	209.8	24	11.6	2.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Базилик, сушеный	0.5	1.2	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	12	47.9	0.2	0.9	9.8
Итого	838	470	30	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени 13.11.25	40	76.3	8.7	4.2	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	26	72	2.4	0.3	14.8
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	561	168	11	4	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Итого	140	217	15	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	560	397	35	15	27
Итого за день	3164	1787	120	86	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Интересные блоги