Дневник питания за 15.10.2025

Мой рацион)
Сегодня ещё немного ушёл вес. Всего в общем -5,4 кг. Устала думать что приготовить и устала взвешивать. Уже фрукты стала записывать так, обычно угадываю с весом продуктов. -+ 5-10 грамм погоду не решат (если конечно это не масло)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Крыжовник+апельсин	60	92	0.3	0.1	22
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Итого	1124	446	27	12	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	15	86.1	2.3	7	4.5
Яблоко Гала	90	51.3	0.2	0.1	10.2
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Зефир	14	45.6	0.1	0	11.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	44.9	3.4	3.4	0.3
Итого	551	298	9	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный салат без заправки	100	29.5	1.7	0.2	5.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао	18	93.6	2	6.5	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Итого	599	529	31	35	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные оладьи	145	232.7	30	4.6	16.7
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Крыжовник+апельсин	50	76.7	0.3	0.1	18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	192	3.8	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	128	69.1	3.7	3.2	6.1
Вода	275	0	0	0	0
Итого	822	434	35	12	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15
Итого за день	3126	1778	105	74	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любимая племянница 16.10.2025 19:21

Держитесь! У вас хорошо же получается, может не быстро, но получается. Потом правда, мы научаемся угадывать вес, надо просто проверять иногда. А то глаз быстро "засаливается" и вот уже +50гр.
😇

Евгения 16.10.2025 20:14

Любимая племянница, планирую до лета не бросать подсчеты. Хоть и занимает много времени, но результат есть и это самое главное 🌷