Евгения
15.10.2025 11:31
Дневник питания за 14.10.2025
Результаты за месяц: -5,2 кг. Думала будет больше, если честно. Но
всë равно я рада хоть небольшим, но изменениям. Весь месяц
соблюдала дефицит калорий. Даже умещались вкусняшки, когда очень
хотелось 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
32
|
88.6 | 2.9 | 0.4 | 18.2 |
| Творожный сыр |
22
|
51.7 | 1.7 | 4.6 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Крыжовник+апельсин |
40
|
61.3 | 0.2 | 0 | 14.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Итого | 717 | 321 | 12 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
95
|
54.2 | 0.2 | 0.1 | 10.8 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 274 | 7 | 16 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с луком и морковью |
60
|
123.6 | 12.1 | 7.2 | 2.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
42
|
63.4 | 12.2 | 1.3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Капустный салат без заправки |
100
|
29.5 | 1.7 | 0.2 | 5.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чокопай |
30
|
129 | 1.4 | 5.4 | 18.9 |
| Итого | 782 | 491 | 31 | 20 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Итого | 126 | 210 | 4 | 10 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао |
18
|
93.6 | 2 | 6.5 | 5.8 |
| Итого | 555 | 464 | 37 | 22 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
170
|
59.5 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 170 | 59 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3001 | 1821 | 94 | 83 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Хлеб с отрубями
106.5
7.9
3
10.6
5
Лучшие рационы
