Евгения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгения

12.10.2025 09:36

Дневник питания за 11.10.2025

Мой рациончик 😊
Ещё немного и будет месяц как я опять тут))) но уже есть улучшения здоровья. Прошли отëки, депрессуха, появилось больше энергии. Даже пасмурная погода не влияет на меня))) и это просто здорово 👍😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Банановые оладьи на соевом изоляте	65	102.2	11.8	3.6	6.8
Творожный сыр	22	51.7	1.7	4.6	0.9
Черная смородина свежая с сахаром	20	32.5	0.1	0.1	7.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	60.7	4.6	4.6	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Куриная печень с луком и морковью	30	61.8	6	3.6	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	1116	493	35	24	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	80	45.6	0.2	0.1	9.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	275	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	400	213	4	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами	55	80.5	11.4	3	2
Куриная печень с луком и морковью	88	181.3	17.7	10.6	3.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Свекла, вареная	130	57.2	2.2	0.2	10.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Зефир	13	42.4	0.1	0	10.4
Вода	275	0	0	0	0
Итого	648	439	32	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао	18	93.6	2	6.5	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
отруби ржаные ого	10	27	1.3	0.2	4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Черная смородина свежая с сахаром	15	24.3	0.1	0	5.7
Итого	653	239	6	14	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Рожок	1	150	2.5	2.5	18.2
Итого	585	439	35	16	25
Итого за день	3402	1825	113	83	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Котлеты из булгура

Автор Еленка

Интересные блоги