Евгения
10.10.2025 19:26
Дневник питания за 10.10.2025
Наконец-то завтра выходные начинаются 😊 хочется отоспаться и
отдохнуть. Хотим съездить на гору Тратау, нашу местную
достопримечательность. Если сгоняем, будет фотоотчет.
Рацион сегодня практически на 100%
Рацион сегодня практически на 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
254
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
60.7 | 4.6 | 4.6 | 0.3 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
18
|
29.2 | 0.1 | 0.1 | 6.9 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Банановые оладьи на соевом изоляте |
103
|
162 | 18.7 | 5.7 | 10.8 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1968 | 397 | 28 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
95
|
54.2 | 0.2 | 0.1 | 10.8 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Итого | 183 | 190 | 4 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с луком и морковью |
100
|
206 | 20.1 | 12 | 4.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
78
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
58
|
13.9 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Итого | 403 | 419 | 27 | 19 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Итого | 490 | 200 | 3 | 9 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Творог Мягкий 0,1% |
120
|
70.8 | 12.6 | 0.1 | 4.8 |
| отруби ржаные ого |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Яблоко Гала |
95
|
54.2 | 0.2 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 245 | 241 | 18 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
18
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Свекла, вареная |
170
|
74.8 | 2.9 | 0.3 | 13.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Куриная грудка с болгарским перцем |
45
|
66.1 | 9.5 | 2.2 | 2.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао |
12
|
62.4 | 1.3 | 4.3 | 3.8 |
| Итого | 636 | 439 | 25 | 24 | 25 |
| Итого за день | 3925 | 1889 | 107 | 85 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Татьяна
10.10.2025 21:27
Счастливые. А у нас дожди на ближайшую неделю. Поездки пришло ь
отменить. Но и по городу плаваешь
