Дневник питания за 04.10.2025

☀Утром на весах минус 600гр (ровно за 3 недели -5кг).
Смотрю у многих не хватает белка в рационе, я наоборот переедаю его постоянно, уже начинаю специально уменьшать порцию. От творога отказываться не хочу по вечерам, нравится.
Сегодня сходили в бассейн, наверное с месяц не была. Очень понравилось. Испытала свой фитнес браслет. Проплыла 23 раза 25-ти метровый бассейн (625 метров за 43 мин без остановок). Медленно, но мышцы устали

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Куриная грудка с болгарским перцем	62	76.9	10.7	2.5	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Творожный сыр	40	94	3	8.4	1.6
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	1104	384	24	20	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные оладьи	122	211.5	26.5	4.5	15.5
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Черная смородина свежая с сахаром	28	45.4	0.2	0.1	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	502	312	27	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	76	75	4.1	2	10.2
Треска в духовке	72	81.5	17.4	1.4	0
Морковный салат с чесноком и горчицей	95	87	2.8	5.3	6.7
Пюре из чечевицы	100	113.8	8	0.3	17
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Молочный Шоколад Кофе с Молоком	16.5	85.8	1.2	4.8	9.1
отруби ржаные ого	10	27	1.3	0.2	4
Итого	689	476	35	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	135	74.1	0.2	0.2	17.1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	280	0	0	0	0
Итого	450	294	6	20	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Итого	194	326	24	15	18
Итого за день	3389	1793	118	79	141