Дневник питания за 02.10.2025

Вес без изменений. Опять встал. Но потом обычно постоит-постоит и дня 3-4 подряд опять уходит. Лишь бы не прибавлялся)))
Собираюсь начать выходить на прогулки, больше ходить, шаги наматывать) пока что-то одни отговорки, но я себя переборю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Молочный Шоколад Кофе с Молоком	5.5	28.6	0.4	1.6	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Черная смородина свежая с сахаром	25	40.6	0.2	0.1	9.5
Итого	1578	433	24	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Яблоко Гала	110	62.7	0.3	0.1	12.5
Итого	135	215	4	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	103	100.9	3.7	0.4	20.6
Куриная грудка с болгарским перцем	140	173.7	24.2	5.6	6.7
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Укроп, сушеный	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	930	490	32	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	125	232	4	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120	116.4	10.8	6	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	666	440	56	10	28
Итого за день	3434	1811	123	73	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья 03.10.2025 08:49

для меня самое сложное - что-то начать, лет до тридцати вообще постоянно везде опаздывал, т.к. выходил через некоторое время после последнего момента Лопну от смеха!

теперь опять начинается, правда со сном: ну щас лягу., ну ужЕ., ну момент досмотрю., ну дочитаю.. ой!, два часа б спал уже Кричу

Евгения 03.10.2025 08:57

Илья, Ладно хоть со сном проблем нету)) а вот ходить вообще не хочется, особенно как купила машину и села за руль. Не заставишь. До машины много ходила

Светлана 03.10.2025 12:50

А я вот гуляла бы много, к сожалению не всегда есть возможность, сегодня вот успела, а со сном проблема, стараюсь ложиться в одно время и прочие факторы соблюдаю, а усну или нет - всегда лотерея(.

Евгения 03.10.2025 15:57

Светлана, я сегодня тоже нагуляла 9000 шагов, немного конечно, но хотя бы я заставила себя прогуляться))