Евгения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгения

01.10.2025 19:16

Дневник питания за 30.09.2025

Всë отлично))) Вес снижается. За две недели -4,5 кг. Медленно, но верно иду к намеченной цели. Осталось 25 кг. МЗР прогнозирует, что к середине лета должна прийти к желаемому показателю. Будем стараться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Банановые оладьи на соевом изоляте	87	135.3	17.5	4.4	8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао	18	93.6	2	6.5	5.8
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Черная смородина свежая с сахаром	17	27.6	0.1	0.1	6.5
Итого	1049	400	27	22	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Вода	280	0	0	0	0
Черная смородина свежая с сахаром	20	32.5	0.1	0.1	7.6
Итого	320	154	3	10	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожок	1	150	2.5	2.5	18.2
Итого	70	150	2	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Пекинская капуста	92	14.7	1.1	0.2	1.9
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Укроп, сушеный	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Куриная грудка с болгарским перцем	150	186.2	26	6	7.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Итого	859	451	33	12	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко Гала	105	59.9	0.3	0.1	11.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	270	0	0	0	0
Итого	425	260	5	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	196	315	33	16	6
Итого за день	2919	1732	105	77	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Алин@ 01.10.2025 19:51

Поздравляю💐👏

Евгения 02.10.2025 15:45

Алин@, спасибо большое)

Новые рецепты

Блинчики с печенью

Автор April

Блинчики бархатные

Автор April

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%