Евгения
20.09.2025 10:06
Дневник питания за 19.09.2025
Прошла первая неделя ))) -3кг, думаю неплохо для начала. Вчера
приобрела фитнес браслет, прикольная вещь!) Довольная как ребенок)
Телефон оказывается очень сильно завышает количество шагов, даже во
время поездки на машине и просто лëжа на столе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянная каша на воде |
205
|
121.4 | 4.3 | 2.1 | 21.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
126
|
68 | 3.7 | 3.2 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Смородина+крыжовник+апельсин |
24
|
49.3 | 0.1 | 0 | 11.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| отруби ржаные ого |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 519 | 19 | 26 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 665 | 172 | 5 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из чечевицы с луком |
214
|
300.5 | 19 | 3.4 | 42.4 |
| Треска в духовке |
75
|
81.3 | 15 | 2.2 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
25
|
40.6 | 0.2 | 0.1 | 9.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1139 | 437 | 35 | 5 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 15 | 98 | 2 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 315 | 33 | 16 | 6 |
| Итого за день | 3110 | 1543 | 96 | 61 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-17
Калорийность: 1204 кКал
Новые рецепты
