Дневник питания за 18.09.2025

Прошлой ночью снова столкнулась с проблемой, которая появляется когда перехожу на подсчет кбжу. Сводит мышцы на ногах. Как-то странно. Питание стало лучше гораздо, витамины практически закрываю норму до конца. Причем больно так, что приходится вставать ночью. Если у кого такое случается мне давно рассказали лайфхак) Помогает обычный лимон. Отрезаешь колечко и протираешь место где тянет, сразу секунд за 5 отпускает и снова не появляется судорога. Если нет лимона, лимонная кислота, разведенная водой тоже спасает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Куриная грудка с помидорами	66	104.4	15	4.2	1.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	33	91.4	3	0.4	18.7
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Вода	270	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	758	263	22	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	110	62.7	0.3	0.1	12.5
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Итого	222	202	4	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Треска в духовке	75	81.3	15	2.2	0.5
Пюре из чечевицы с луком	220	308.9	19.6	3.5	43.6
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Пекинская капуста	64	10.2	0.8	0.1	1.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	459	431	36	6	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1031	243	5	13	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюслер "черника и мëд"	30	108	1.5	1.8	21.3
Итого	30	108	1	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Маршмеллоу "клубника со сливками"	7	23.2	0.3	0	5.5
Итого	543	374	34	19	13
Итого за день	3043	1622	104	58	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 19.09.2025 07:13

спасибо за лайфхак, при случае нужно будет попробовать. Я поняла, что на себе Вы опробовали. У меня для таких случаев есть спрей магнезии хорошо расслабляет мышцы. И вообще можно пропить магний если такая проблема существует