Дневник питания за 15.06.2024

День 1 (15 июня)

Начинаю снова с нуля) точнее со 112 кг... Рост 180 см. В планах сбросить -27 кг и вернуться к своим привычным 85 кг.
В этот раз постараюсь не забросить, т.к лишний вес ощутимо портит здоровье. Тут уже дело не красоты, а качества жизни...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банановые оладьи на соевом изоляте	120	229.2	21.1	12.4	10
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	998	378	22	22	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	120	68.4	0.3	0.1	13.7
Вода	500	0	0	0	0
Банановые оладьи на соевом изоляте	85	162.4	15	8.8	7.1
Итого	705	230	15	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Фасоль стручковая, желтая, замороженная, вареная, с солью	20	5.6	0.3	0	0.7
Куриная грудка с овощами	90	131.7	18.7	4.9	3.2
Перец сладкий красный, пассерованный	15	20	0.2	1.9	0.7
Итого	745	278	24	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Итого	350	104	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Творог 5% жирности	68	98.6	14.3	3.4	2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Базилик, сушеный	0.5	1.2	0.1	0	0.1
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	368	452	26	30	16
Итого за день	3166	1445	93	75	94