Дневник питания за 30.07.2023

День 34:

Вес без изменений. Жарища напрягает, кушать не хочется, особенно горячую еду.
Приобрела сегодня консервы кальмаров. Надо завтра с ними салатик какой-нибудь приготовить. Белков в них прилично, а жиров и углеводов почти нет)
Может у кого есть вкусные рецепты салатов с кальмаром?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	58	84.1	12.2	2.9	1.7
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Ирга	40	18.8	0	0	4.6
Хлебцы Бородинские Щедрые	12.5	46.9	1.5	0.4	9.4
Сыр мягкий "прованские травы"	25	53.8	1.6	4.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	487	313	18	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	220	191	5	11	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Хлебные Палочки Ванильные [Монетка]	18	70.2	1.8	1.1	13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Шоколад молочный	16.5	91.4	1.6	5.7	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Итого	669	207	5	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Жареные шампиньоны с луком	40	38.2	1.3	2.6	2.6
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	365	297	17	20	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Мюсли Клубника [Boombar]	1	171	4.2	9.6	12.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Итого	355	177	4	9	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	95	41.8	1	0.3	8.4
Итого	95	41	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый банановый коктейль	348	289.2	25.1	7.7	31.7
Итого	348	289	25	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	15	38	0	0	8
Итого за день	2555	1556	76	74	138