Дневник питания за 26.07.2023

День 30:

Ну вот и можно подвести первый мини-итог😊 Ровно месяц как я начала свой путь к здоровью) Никакого зажора и срывов не было. Не было тяги к привычной вредной еде (конфеты, выпечка, чипсы и т.д). Ела из сладостей только иногда шоколад на завтрак по 3 дольки и то, чтоб просто немного добавить углеводов. А так стала к нему равнодушна. Оказывается надо было просто наладить сбалансированное питание. Чувствую себя лучше. Пропали головная боль, изжога, сильные отеки ног к вечеру, усталость. Настроение почти с самого начала улучшилось, пропал депрессивный настрой. Появилась лёгкость

Результаты:
Вес - 6кг
Грудь - 4см
Талия - 11см
Бедра - 6см
Думаю, что для первого месяца вполне неплохо)
Вес из 110 кг превратился в 104. Надеюсь через месяц выйти на двузначное число🤣 Буду стараться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые оладьи на соевом изоляте	140	247.2	25.2	11.5	12.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	620	12.4	0.6	0	2.1
Шоколад молочный	16.5	91.4	1.6	5.7	8.3
Итого	801	409	28	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные Палочки Ванильные [Монетка]	22	85.8	2.2	1.3	16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	347	190	4	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	108	199.8	28.4	8.7	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	251	329	34	18	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	110	62.7	0.3	0.1	12.5
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	145	266	8	17	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	55	101.8	14.4	4.4	0
Итого	196	212	23	10	3