Дневник питания за 22.07.2023

День 26:

Вес +0.7 кг. Как начала есть 1500-1700 калорий, так на тебе почти килограмм веса обратно. И чувство постоянного обжорства в подарок. До этого день +0.2кг и сейчас +0.7кг🤦‍♀️
Для полного счастья оказалось что у меня сахар повысился. Месяц назад был 5.5-5.6 в пределах нормы. При том что я сладкого ела ого-го. Как начала следить за рационом проверяю на голодный желудок 5.8-6.5. Сладкое ем значительно меньше. Надо провериться, что-то мне это не нравится...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	22	62.9	4.5	4.8	0.1
Хлебцы ржаные "щедрые"	13.3	43.5	1.5	0.4	8.5
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Ирга	26	12.2	0	0	3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Итого	486	418	23	26	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	116	81	2	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	250	537.5	67.2	30	0.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	450	580	69	30	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Клубника	37	15.2	0.3	0.1	2.8
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Итого	304	242	19	6	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	310	143	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	16.5	91.4	1.6	5.7	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Хлебные Палочки Ванильные [Монетка]	25	97.5	2.5	1.5	18.5
Итого	351	195	4	7	27