Дневник питания за 18.07.2023

День 22:

-0,6кг (всего -5,5кг) 🥳🥳🥳
Наконец-то вес сдвинулся. Это очень радует.
Сегодня пыталась есть больше, порции увеличила... но блин чувство обжорства весь день. Видимо у меня желудок небольшой🤣 ну тяжело мне доедать до нормы калорий и добирать их вредным калорийным не хочу, я только бросила есть всякую гадость.
Смогла на 1512 калорий кое-как съесть, сижу еле дышу после ужина... тяжело столько много кушать. Посмотрю утром на весы что покажут)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Ирга	26	12.2	0	0	3
Фейхоа	48	29.3	0.3	0.2	4.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Клубника	24	9.8	0.2	0.1	1.8
Итого	586	341	27	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные "щедрые"	13.3	43.5	1.5	0.4	8.5
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	27	175.5	6.7	14.8	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Нектарин	105	46.2	1.1	0.3	9.3
Хлебные Палочки Ванильные [Монетка]	5	19.5	0.5	0.3	3.7
Итого	460	290	10	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка с болгарским перцем	135	189.8	18.8	9.9	6.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Хлебные Палочки Ванильные [Монетка]	6	23.4	0.6	0.4	4.4
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	569	416	25	17	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	235	141	6.8	7.5	11
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	389	366	31	10	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Шоколад молочный	16.4	90.9	1.6	5.7	8.3
Итого	266	95	1	5	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2770	1511	95	63	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артем Д. 18.07.2023 22:44

Здорово, поздравляю!

В каком виде употребляете семена льна? Просто моете и добавляете в молоко, например? (Как в этом случае).

Евгения 18.07.2023 22:48

Артем Д., Обычно добавляю в салаты семя льна и кунжут, а тут надо было для калорийности что-то добавить, я их прям в коктейль)))
А их мыть надо?) Я думала можно сразу кушать. На пачке написано что готовы к употреблению 😊 может я всё это время немытые ем😆

Артем Д. 18.07.2023 22:55

Евгения, Мыть необязательно, просто у меня такая привычка, на автомате все мою, включая семена, орехи)

В салатах много не слушаешь) Я люблю в кефир добавить, подождать хотя бы час, и вуаля) а сегодня решил в борщ добавить) на вкус не повлияло)

Раньше замачивал лён на ночь, а утром в блендер) получалась некая кашица, которая здорово сочеталась с зеленью, помидорами) надоело, видимо)

Евгения 18.07.2023 22:57

Артем Д., интересно, надо тоже попробовать) спасибо за идею