Дневник питания за 17.07.2023

День 21:

Купила сегодня соевый изолят. Сделала протеиновый коктейль на ужин. Прикольная штука когда нужны белки, а мясо и яйца надоедает есть часто.
Вес как ушёл за первую неделю 5 кг, так всё держится на одном уровне. Две недели держится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Ирга	45	21.2	0	0	5.1
Нектарин	40	17.6	0.4	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколадный батончик Пикник	19	91.4	1.4	4.6	10.8
Итого	554	359	24	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	20	130	5	11	1.3
Хлебцы ржаные "щедрые"	13.3	43.5	1.5	0.4	8.5
Итого	33	173	6	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	45	68	13	1.4	0
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	331	309	27	18	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Шоколадный батончик Пикник	19	91.4	1.4	4.6	10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	319	155	4	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый банановый коктейль	285	250.8	23.7	6	27.1
Итого	285	250	23	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные "щедрые"	13.3	43.5	1.5	0.4	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	313	49	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2835	1297	87	61	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна 17.07.2023 20:38

Кажется у вас очень большой дефицит.

Elena// 17.07.2023 20:40

А отчего весу падать? Вы же недоедаете. Вот организм и запасает

Elena// 17.07.2023 20:57

Евгения, почитайте, интересно. Про замедление метаболизма из-за недоедания.
Заметила, что Вы не в первый раз удивляетесь тому, что вес не снижается
https://health-diet.ru/loseWeight/energyAdaptMetabolizm

Мария. Минус 50. Ем всё. 17.07.2023 21:03

Дефицит, созданный за счёт базального метаболизма не приводит ни к чему хорошему. Дефицит, созданный за счет активности способствует снижению веса (жира).

Представьте, что организму нужны 1750 ккал на существование и ещё на жиросжигание ккал 100. Вы кормите себя на 1200, ну где ж ему силы взять-то на жиросжигание 🤔
Он лучше мясо сожрёт, чтоб меньше тратить и вы замедлитесь, чтоб меньше тратили. Он умён и хитёр. К нему с любовью надо относиться, а не вилами тыкать. Тогда все будет ок.