Евгения
10.07.2023 18:03
Дневник питания за 10.07.2023
День 14: -0.2кг
Итоги за первые 2 недели моего приображения: ровно - 5 кг🥳🥳🥳
Будем дальше продолжать)
В целом, рацион такой мне больше нравится, чем мой старый фастфудно-бездумный) всё время хожу сытая и довольная и при этом ) а то говорят на диетах все злые 🤪 я как-то более позитивная стала
Итоги за первые 2 недели моего приображения: ровно - 5 кг🥳🥳🥳
Будем дальше продолжать)
В целом, рацион такой мне больше нравится, чем мой старый фастфудно-бездумный) всё время хожу сытая и довольная и при этом ) а то говорят на диетах все злые 🤪 я как-то более позитивная стала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
72
|
20.2 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
16.5
|
91.4 | 1.6 | 5.7 | 8.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад "Баунти" |
27.5
|
133.1 | 0.9 | 6.9 | 16.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2092 | 456 | 14 | 27 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 110 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
38
|
6.1 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
58
|
149.1 | 7.4 | 12.9 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Горчица столовая |
6
|
8.6 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 251 | 316 | 17 | 24 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 200 | 88 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
68
|
138.2 | 11.5 | 6.2 | 8.8 |
| Фейхоа |
16
|
9.8 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад молочный |
16.5
|
91.4 | 1.6 | 5.7 | 8.3 |
| Итого | 104 | 255 | 13 | 12 | 22 |
| Итого за день | 2757 | 1221 | 48 | 65 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Мария
10.07.2023 18:28
А почему основной обмен не доедаете?
Евгения
10.07.2023 21:48
Не хочу. Мне этого хватает) буду чувствовать голод - поем больше. У
нас уже неделю температура +34-42 ) как-то еда не лезет.. много пью
воды
