Дневник питания за 01.07.2023

Утро было очень добрым))) -0.8кг 😊 счастью нет предела) скинула уже 3.3кг за 5 дней. Пришла на работу с кучей еды (страшно представить, что я это осилю) и дома ещё ждёт ужин) и снова еле-еле 1300 калорий набирается. Голода по-прежнему нет. Чувствую себя постоянно сытой и на позитиве😉 Заметила, что все это время не болит голова)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйца с шампиньонами и луком	140	232.5	15.5	17.2	4.6
Шоколадный батончик Пикник	19	91.4	1.4	4.6	10.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	62	37.2	1.8	2	2.9
Итого	521	371	19	23	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Итого	778	303	10	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Тушеная индейка	103	180.6	24.1	7.3	3
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	360	342	28	12	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	800	89	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Ирга	15	7.1	0	0	1.7
Итого	150	194	18	10	6
Итого за день	2609	1300	78	61	104