Евгения
20.09.2025 10:06
Прошла первая неделя ))) -3кг, думаю неплохо для начала. Вчера
приобрела фитнес браслет, прикольная вещь!) Довольная как ребенок)
Телефон оказывается очень сильно завышает количество шагов, даже во
время поездки на машине и просто лëжа на столе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянная каша на воде |
205
|
121.4 | 4.3 | 2.1 | 21.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
126
|
68 | 3.7 | 3.2 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Смородина+крыжовник+апельсин |
24
|
49.3 | 0.1 | 0 | 11.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| отруби ржаные ого |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 519 | 19 | 26 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 665 | 172 | 5 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из чечевицы с луком |
214
|
300.5 | 19 | 3.4 | 42.4 |
| Треска в духовке |
75
|
81.3 | 15 | 2.2 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
25
|
40.6 | 0.2 | 0.1 | 9.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1139 | 437 | 35 | 5 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 15 | 98 | 2 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 315 | 33 | 16 | 6 |
| Итого за день | 3110 | 1543 | 96 | 61 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
19.09.2025 07:05
Прошлой ночью снова столкнулась с проблемой, которая появляется
когда перехожу на подсчет кбжу. Сводит мышцы на ногах. Как-то
странно. Питание стало лучше гораздо, витамины практически закрываю
норму до конца. Причем больно так, что приходится вставать ночью.
Если у кого такое случается мне давно рассказали лайфхак) Помогает
обычный лимон. Отрезаешь колечко и протираешь место где тянет,
сразу секунд за 5 отпускает и снова не появляется судорога. Если
нет лимона, лимонная кислота, разведенная водой тоже спасает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка с помидорами |
66
|
104.4 | 15 | 4.2 | 1.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
33
|
91.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Пекинская капуста |
53
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 758 | 263 | 22 | 8 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
110
|
62.7 | 0.3 | 0.1 | 12.5 |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Итого | 222 | 202 | 4 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Треска в духовке |
75
|
81.3 | 15 | 2.2 | 0.5 |
| Пюре из чечевицы с луком |
220
|
308.9 | 19.6 | 3.5 | 43.6 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
64
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 459 | 431 | 36 | 6 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 243 | 5 | 13 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюслер "черника и мëд" |
30
|
108 | 1.5 | 1.8 | 21.3 |
| Итого | 30 | 108 | 1 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Маршмеллоу "клубника со сливками" |
7
|
23.2 | 0.3 | 0 | 5.5 |
| Итого | 543 | 374 | 34 | 19 | 13 |
| Итого за день | 3043 | 1622 | 104 | 58 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Евгения
17.09.2025 22:41
Пять дней на подсчете - полет нормальный! -3,2кг. Интересно, какой
будет минус за первую неделю. Уже по ощущениям стало легче, скорее
всего ушла лишняя вода. Энергии прибавилось. Хочется активничать. В
выходные пойду в бассейн.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Огурец грунтовый |
48
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный сыр |
30
|
70.5 | 2.3 | 6.3 | 1.2 |
| Пончики творожно-сырные |
50
|
127.1 | 13.3 | 6.2 | 4 |
| Смородина+крыжовник+апельсин |
25
|
51.4 | 0.1 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 2009 | 353 | 19 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
110
|
62.7 | 0.3 | 0.1 | 12.5 |
| Миндаль |
21
|
127.9 | 3.9 | 11.3 | 2.7 |
| Итого | 131 | 190 | 4 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4.4 | 1.2 | 19.7 |
| Куриная грудка с помидорами |
102
|
161.4 | 23.2 | 6.4 | 2.6 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
106
|
25.4 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 485 | 424 | 31 | 18 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Яблоко Гала |
110
|
62.7 | 0.3 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 128 | 180 | 3 | 11 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюслер "черника и мëд" |
30
|
108 | 1.5 | 1.8 | 21.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 480 | 112 | 1 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пончики творожно-сырные |
108
|
274.4 | 28.6 | 13.4 | 8.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
26
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Смородина+крыжовник+апельсин |
25
|
51.4 | 0.1 | 0.1 | 12.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 644 | 537 | 44 | 26 | 28 |
| Итого за день | 3877 | 1799 | 104 | 82 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгения
17.09.2025 11:39
Решила приобрести витамин д3 попробовать, потому что не всегда
получается выполнить норму с помощью еды. Хотелось бы узнать,
шампиньоны выращенные под ультрафиолетом, это которые магазинные?
Может кто в курсе. В них как раз есть витамин Д. Рыбу не всегда
хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Творожный сыр |
32
|
75.2 | 2.4 | 6.7 | 1.3 |
| Смородина+крыжовник+апельсин |
20
|
41.1 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1984 | 413 | 13 | 18 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
120
|
68.4 | 0.3 | 0.1 | 13.7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 140 | 190 | 4 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Куриная грудка с помидорами |
150
|
237.3 | 34.1 | 9.5 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
46
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 459 | 42 | 19 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончики творожно-сырные |
143
|
363.4 | 37.9 | 17.7 | 11.4 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Яблоко Гала |
110
|
62.7 | 0.3 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 574 | 432 | 38 | 17 | 25 |
| Итого за день | 3180 | 1495 | 97 | 66 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
16.09.2025 05:35
Сегодня решила устроить осеннюю генеральную уборку в шкафах.
Повыкидывала вещи, которые не ношу и лежат без дела. Давно пыталась
это сделать, но было жалко. Смогла себя уговорить и очень этим
довольна)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Творожный сыр |
32
|
75.2 | 2.4 | 6.7 | 1.3 |
| Смородина+крыжовник+апельсин |
40
|
82.2 | 0.2 | 0.1 | 19.9 |
| Итого | 2341 | 588 | 25 | 29 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
130
|
74.1 | 0.3 | 0.2 | 14.8 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 142 | 147 | 2 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с помидорами |
152
|
240.5 | 34.5 | 9.6 | 3.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Горчица столовая |
12
|
17.2 | 1.2 | 0.6 | 1.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
18
|
113.2 | 0.5 | 12.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Смородина+крыжовник+апельсин |
20
|
41.1 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Итого | 843 | 703 | 50 | 36 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Сметана 15% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 225 | 359 | 32 | 21 | 7 |
| Итого за день | 3551 | 1799 | 110 | 93 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Евгения
15.09.2025 11:26
Калорийность - 158.2 кКал; белки - 22.7 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 570 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 125 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Морковь (Жарка) | 35 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Куриная грудка с помидором, луком и морковью.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук и морковь обжарить на подсолнечном масле.
Шаг 2.
Затем добавить помидор.
Шаг 3.
Затем добавить куриную грудку, соль, перец, сухой чеснок и
др.приправы по вкусу. Тушить до готовности под крышкой.
Шаг 4.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.2 кКал | 9.39% | |
| Белки | 22.7 г | 29.87% | |
| Жиры | 6.3 г | 11.25% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 65.8 г | 2.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
16.2%
b-car
16.7%
В1
5.1%
B2
4.3%
Холин
16%
B5
29%
B6
36.3%
B9
2%
B12
6.6%
C
3.2%
D
~
E
17.8%
H
0.8%
вит.К
2.2%
PP
37%
Калий
14.9%
Ca
1.6%
Si
10%
Mg
22.7%
Na
15%
P
21.5%
Cl
13.1%
Fe
9.3%
I
2.3%
Co
105%
Mn
4.4%
Cu
11.8%
Mo
19%
Se
30.1%
F
3.3%
Cr
49.7%
Zn
12%
2
Евгения
14.09.2025 18:52
13.09.25. Всем привет!))) Пробую ещë раз начать путь к здоровому
питанию и снижению веса.
Всем хороших показателей!
Всем хороших показателей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 13.09.25 |
3720
|
1711.2 | 107.9 | 89.3 | 107.9 |
| Итого | 3720 | 1711 | 107 | 89 | 107 |
| Итого за день | 3720 | 1711 | 107 | 89 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Евгения
14.09.2025 18:47
И снова я здесь))) опять набрала лишнего. Решила, что дальше так
нельзя и вернулась к подсчету кбжу. Посмотрим на сколько меня
хватит на этот раз))) за первый день -1,2кг, видимо ушла лишняя
вода.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 14.09.25 |
3424
|
1893.5 | 109.6 | 85.6 | 164.4 |
| Итого | 3424 | 1893 | 109 | 85 | 164 |
| Итого за день | 3424 | 1893 | 109 | 85 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Евгения
04.07.2024 11:29
День 17 (1 июля) забрала сегодня новую машину из салона. Мой первый
новый автомобиль))) до этого была б/у, т.к думала что после
получения прав лучше на старенькой кататься, не так жалко в случае
аварии. Но оказалось я аккуратный водитель
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Зефир |
10
|
32.6 | 0.1 | 0 | 8 |
| Шоколад горький |
16.5
|
88.9 | 1 | 5.8 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 346 | 27 | 15 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с овощами |
180
|
209.7 | 23.4 | 9.2 | 7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 510 | 293 | 26 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с овощами |
100
|
116.5 | 13 | 5.1 | 3.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
58.8 | 2.2 | 0.2 | 12 |
| Шоколад горький |
16.5
|
88.9 | 1 | 5.8 | 8 |
| Сок яблочный |
500
|
230 | 2.5 | 0.5 | 50.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
160
|
96 | 4.8 | 5.1 | 7.5 |
| Итого | 996 | 593 | 23 | 16 | 82 |
| Итого за день | 2013 | 1232 | 77 | 42 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Евгения
04.07.2024 11:21
День 19 (3 июля) вес стоит, но так было и раньше. Главное переждать
потом вниз пойдет.
Опять вернулась жара +35( на улицу выходить не хочется, хорошо хоть на работе прохладно
Опять вернулась жара +35( на улицу выходить не хочется, хорошо хоть на работе прохладно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
140
|
84 | 4.2 | 4.5 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 480 | 288 | 27 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
100
|
213 | 14.2 | 11.4 | 13 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 210 | 477 | 23 | 27 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
100
|
57 | 0.3 | 0.1 | 11.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
750
|
15 | 0.8 | 0 | 2.6 |
| Итого | 850 | 72 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
100
|
213 | 14.2 | 11.4 | 13 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 934 | 572 | 34 | 37 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Итого | 200 | 138 | 1 | 0 | 34 |
| Итого за день | 2674 | 1547 | 87 | 75 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Интересные блоги
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
17-09-2025
Ошибоки, из-за которых люди бросают тренировки в п...
Купили абонемент в тренажерку, пришли с горящими г...
13-09-2025
Дневник тренировок за 13.09.2025
Приветствую дорогие мзр-овцы😘🤸
Примерно раз в меся...
Новые рецепты
Салат `морской бриз`
84.7
8.9
2.8
5.3
18
Борщ Экспресс
77.5
7.7
4.5
1.5
4
Фрикадельки куриные в сметане
143.7
17.8
6.8
1.5
6
Лучшие рационы
