Блог Евгения

Евгения

14.11.2025 09:04

Всем привет! 🤗
Вчера наткнулась здесь на сообщение, что подсластители не особо полезны. Использую очень редко, но теперь задумалась: а надо ли мне их вообще. Добавляю иногда в кофе, чай или творог когда сахар уже будет лишним по нормам углеводов за день. Чем они вредны? У кого какое мнение на этот счёт? Кто использует, кто нет? Выложила фото своего. В составе стевиозит, сукралоза и эритритол.

1

Евгения

13.11.2025 19:21

Дневник питания за 13.11.2025

Мой рацион.
Сегодня ровно 2 месяца как я сюда вернулась. Итог: -7,5 кг (-9,5 кг с начала года). Я вполне довольна своим результатом 😊 продолжаю дальше работу над собой.
Прикрепила показатели за 2 месяца (рейтинг 94).
Всем отличного настроения и хороших показателей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Нутовые оладушки 10.11.25	40	80.3	5	2.5	7.6
Смородина + апельсин	35	67.1	0.2	0.1	16.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	24	66.5	2.2	0.3	13.6
Паштет куриный 27.10.25	45	50.9	4.9	2.4	2.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	504	337	15	7	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Вода	450	0	0	0	0
Итого	575	171	4	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени 13.11.25	100	190.7	21.8	10.5	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	356	432	33	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	700	327	17	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Смородина + апельсин	30	57.5	0.2	0.1	13.8
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Банановые оладьи 13.11.25	100	158.4	18.4	4.4	12.9
Вода	280	0	0	0	0
Итого	889	488	36	23	33
Итого за день	3024	1756	107	76	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Евгения

12.11.2025 20:54

Дневник питания за 12.11.2025

Мой рацион.
На выходных планирую купить абонемент в фитнес центр. Открылся новый в ТЦ где я работаю. Грех не ходить, ещё и в 5 минутах от дома))) Главное не забросить, а то знаю себя. Бывает загорюсь что-то делать, а потом интерес пропадает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	93	50.2	2.7	2.3	4.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	26	72	2.4	0.3	14.8
Паштет куриный 27.10.25	42	47.5	4.6	2.3	2.3
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Нутовые оладушки 10.11.25	40	80.3	5	2.5	7.6
Смородина + апельсин	35	67.1	0.2	0.1	16.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	1090	386	16	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Вода	900	0	0	0	0
Итого	935	176	4	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Минтай запеченый 11.11.25	50	55.1	11.4	1	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	33	71	8.9	4	0
Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао	18	93.6	2	6.5	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	901	519	30	27	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Итого	230	138	12	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	130	236	4	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Творог 5% жирности	147	213.2	30.9	7.4	4.4
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	115	94.3	9.5	4.6	2.8
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	612	322	40	12	9
Итого за день	3898	1779	109	76	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Евгения

12.11.2025 06:25

Дневник питания за 11.11.2025

Мой рацион на сегодня. Почти всë выполнила. Вес стоит, ну и пофиг, главное что не растет 😆😆😆
Всем хорошего дня и отличного настроения! 🤗🥳🌷🌸🌞😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Нутовые оладушки 10.11.25	94	188.7	11.8	5.8	17.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Смородина + апельсин	54	103.6	0.3	0.1	24.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	73.9	5.5	5.5	0.4
Шоколад Тёмный с Марципаном	12.5	59.9	0.9	3.4	6.5
Итого	911	556	22	24	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	28	77.6	2.5	0.3	15.9
Паштет куриный 27.10.25	51	57.7	5.6	2.8	2.8
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	280	0	0	0	0
Итого	720	197	11	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	87	87.8	3.6	1	16.2
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Минтай запеченый 11.11.25	101	111.3	23	2	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Конфеты неглазированные, молочные	30	109.2	0.8	1.3	24.7
Итого	661	515	33	15	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Вода	280	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	400	166	3	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Творог 5% жирности	152	220.4	31.9	7.6	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	532	320	33	16	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутовые оладушки 10.11.25	35	70.2	4.4	2.2	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	355	73	4	2	7
Итого за день	3579	1829	108	75	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Евгения

10.11.2025 15:13

Дневник питания за 10.11.2025

Всем привет. Мой сегодняшний рацион.
Попробовала сегодня сделать оладьи на нутовой муке. Блины понравились больше. В оладьях муки больше и чувствуется гороховый привкус и запах, а в блинах нет. Больше оладьи не буду печь, только блинчики 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	47	79.4	12.9	2.7	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	73.9	5.5	5.5	0.4
Смородина + апельсин	35	67.1	0.2	0.1	16.1
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	1081	491	27	17	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	180	170	3	8	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	83	140.3	22.8	4.7	0
Картофель печеный, с солью	110	102.3	2.2	0.1	22.1
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	218	248	25	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Нутовые оладушки 10.11.25	103	206.7	12.9	6.4	19.6
Смородина + апельсин	30	57.5	0.2	0.1	13.8
Итого	453	267	13	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао	18	93.6	2	6.5	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Итого	558	529	38	33	15
Итого за день	2690	1755	108	71	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Евгения

09.11.2025 19:04

Дневник питания за 09.11.2025

Мой рацион на сегодня.
На улице очень резко похолодало, уже зимой пахнет, хоть и снега пока нет. Стало тянуть на конфеты (пока их не было дома не хотелось). Ем, но стараюсь не выходить за пределы нормы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	235	4.7	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	50	112.9	3.2	1.1	24.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Итого	731	275	8	3	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чио Рио	15	76.5	0.5	4.4	8.9
Итого	485	207	3	16	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	95	167.2	27.3	6.5	0
Чечевица пюре 2.11.25	165	190.4	13.4	0.5	28.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Конфета Glaze	18	73.8	0.4	2.2	13.1
Итого	728	435	41	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чио Рио	30	153	1.1	8.7	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	480	157	1	8	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Итого	230	204	11	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Морская капуста (ламинария) свежая	22	5.5	0.2	0	0.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Смородина + апельсин	30	57.5	0.2	0.1	13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Итого	598	345	22	18	20
Итого за день	3272	1747	91	72	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Евгения

09.11.2025 17:36

Дневник питания за 07.11.2025

Мой рацион. Подъедаю вкусняшки 🤗 главное уместить в норму

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Паштет куриный 27.10.25	62	70.1	6.8	3.3	3.3
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Австрийский Штрудель Лимон-Апельсин	65	247	3.3	9.8	37.7
Итого	1077	481	16	16	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	120	68.4	0.3	0.1	13.7
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Вода	450	0	0	0	0
Итого	590	190	4	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	100	190	26.6	8.5	0
Картофель печеный, с солью	100	93	2	0.1	20.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Чио Рио	15	76.5	0.5	4.4	8.9
Конфеты Птичье Молоко Сливочно-Ванильные	15	69	0.4	3.8	8.3
Итого	760	447	30	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	130	236	4	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	142	205.9	29.8	7.1	4.3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	115	94.3	9.5	4.6	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	18	49.9	1.6	0.2	10.2
Паштет куриный 27.10.25	40	45.2	4.4	2.2	2.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	655	408	45	14	21
Итого за день	3212	1764	101	70	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Евгения

05.11.2025 20:08

Дневник питания за 05.11.2025

Мой рацион🤗
Сгоняли в мини-отпуск в Оренбург. По пути заехали в геопарк Луна🌙 очень замечательное место, как в сказке. Решили, что приедем ещё раз.

Вечером прогулялись по самому Оренбургу. Нашагала 14000 шагов за день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый кекс 2.11.25	75	136.2	7.3	5	14.9
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	45	36.9	3.7	1.8	1.1
Сахар песок	4.5	18	0	0	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	235	4.7	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Шоколад Молочный с Клубнично-Йогуртовой Начинкой	12.5	69.9	0.8	4.6	6.3
Итого	457	311	14	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Шницель рубленый из говядины, по 1-442	80	264.8	14	19.9	7.2
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	486	635	44	28	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао	18	93.6	2	6.5	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	678	408	12	31	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Итого	567	418	33	18	28
Итого за день	2388	1773	105	92	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Евгения

02.11.2025 21:15

Дневник питания за 02.11.2025

Мой рацион 🤗
Сегодня делала банановый кекс без муки. Надо было срочно пристроить 3 банана 😆. Кто любит горький шоколад, тому зайдет (на какао), смазывала греческим йогуртом с небольшим количеством сахара. Вполне сойдет за тортик.
Завтра едем в Оренбург на 2 дня, просто погулять. Никогда там не были, хотя живем в 4х часах езды на машине. Надеюсь погода не подведет. Кто там живет или был, куда стоит сходить кроме известных достопримечательностей?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Паштет куриный 27.10.25	40	45.2	4.4	2.2	2.2
Творожные оладьи с нутовой мукой 1.11.25	85	132	18	3.1	6.3
Творожный сыр	35	82.3	2.7	7.4	1.4
Смородина + апельсин	40	76.7	0.2	0.1	18.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	582	483	31	15	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яблоко Гала	120	68.4	0.3	0.1	13.7
Вода	280	0	0	0	0
Итого	420	190	4	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица пюре 2.11.25	150	173.1	12.2	0.5	26
Форель в аэрогриле	77	142.5	20	6.4	0
Грейпфрут	115	40.3	0.8	0.2	7.5
Итого	342	355	33	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Тёмный с Мятной Начинкой	25	122.3	0.9	6.8	14.5
Вода	280	0	0	0	0
Итого	305	122	0	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	148	214.6	31.1	7.4	4.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	244	487	37	27	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый кекс 2.11.25	50	90.8	4.9	3.4	9.9
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	30	24.6	2.5	1.2	0.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Итого	403	133	7	4	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0
Итого за день	2616	1772	113	71	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Евгения

01.11.2025 13:26

Дневник питания за 31.10.2025

Мой рацион.
Моталась сегодня по работе, пропустила обед. Но чувства голода не было. Вес стоит, никуда не идет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Нутовые блинчики 29.10.25	53	96.5	5.7	4.7	6.5
Паштет куриный 27.10.25	40	45.2	4.4	2.2	2.2
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Творожный сыр	30	70.5	2.3	6.3	1.2
Смородина + апельсин	30	57.5	0.2	0.1	13.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Шоколад Тёмный с Мятной Начинкой	12.5	61.1	0.4	3.4	7.3
Итого	527	433	17	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	340	178	4	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченый 28.10.25	73	87.2	19.3	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	132	133.2	5.5	1.4	24.5
Паштет куриный 27.10.25	34	38.5	3.7	1.8	1.8
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Морская капуста (ламинария) свежая	12	3	0.1	0	0.4
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Смородина + апельсин	35	67.1	0.2	0.1	16.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	1069	548	49	12	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	550	0	0	0	0
Шоколад Тёмный с Мятной Начинкой	12.5	61.1	0.4	3.4	7.3
Итого	612	250	5	13	27
Итого за день	2549	1410	77	60	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8