Дневник питания за 18.09.2025

30-40 раз в одном подходе это разве анаэробная нагрузка?

хотя вообще много споров на эту тему было. кто-то говорит что важно сколько повторений, кто-то что важнее время под нагрузкой.

мне кажется, что если брать вес с которым можешь сделать максимум 15 повторений в одном подходе, то растут медленные мышечные волокна, а если около 30, то быстрые. тренируется взрывная сила.

за объем вроде бы медленные отвечают, а быстрые за функциональность и эффективность больше. так что тут зависит от целей. по хорошему и то и то надо качать чтобы не только что-то тяжелое смочь перенести, но и вмазать как следует кому надо 😁

При таком подходе у вас крупные мышцы будут работать, а стабилизаторы умрут (просто устанут быстрее), и прощай позвоночник.

Данателло,Для чего же тут нужна анаэробная нагрузка?

Сергей,Я про стабилизатора даже никогда не слышал. Так увеличивать число подходов с 30 до 40 или не стоит?

anton, ну..... мышцы качать например, рельеф чтобы был... красиво...

вообще я в первый раз встречаю чтобы становую использовали как аэробную и на взрывную силу.... возможно я недостаточно прошаренная. обычно бегают, эллипс или там кроссфит какой

anton, грубо говоря позвоночник со всех сторон поддерживает куча мелких мышц. При многоповторке крупные мышцы продолжают тянуть даже тогда когда мелкие уже готовы умереть, позвоночник теряет стабильность и.. То есть можно поднимать много и быть с нормальным позвоночником, а можно детскими весами угробить здоровье. Это кстати касается и других частей тела. Лучше - повторений сделать поменьше и уделить на первых порах внимание технике (раз вы озадачиваетесь подобными вопросами) - благо адекватной информации полно, и можно найти статьи написанные людьми типа господина Шейко или видео с разбором техники движений сделанных призерами международных соревнований.

На низких весах страдает техника.
Не самый лучший вариант для тяги.
Можно дроп-сеты делать. Но с тренером. Иначе убьёте всё.

Сергей Иванов,Интересная мысль, что при маленьких весах страдает техника.Это крышесносно.Просто какой-то слом стереотипов!

Данателло,То она анаэробная, то аэробная.Это термины ведь имеют противоположный смысл, вы определитесь как-то ,какая это нагрузка -та или другая?

anton, не, я то как раз определилась ))) а вот Вы какую нагрузку дать хотите и с какой целью я так и не поняла

смысл изначально надо читать так:

"а разве в таком режиме это будет анаэробная нагрузка? по моему она получается больше аэробной"

поэтому моя фраза "я в первый раз встречаю чтобы становую использовали в качестве аэробной" с этой логикой стыкуется

anton, на низких весах хуже чувствуешь какие группы мышц включаются. особенно если делать это быстро и неакцентированно на каждом мельчайшеи движении.

так что я полностью согласна с предыдущим оратором.

anton,

ИМХО не стоит

лучше уменьшить количество повторений
и увеличить вес

сконцентрироваться на технике выполнения упражнения в становой

а для того чтобы как следует пропотеть
лучше использовать упражнения кроссфита или что-то в этом роде, что изначально задумывалось с этой целью