anton
27.09.2024 11:28
Дневник питания и тренировок за 26.09.2024
сегодня доедал что осталось в холодильнике, наверное поеду на дачу,
чтобы продуктов с собой много не брать.
Наверное мясо с собой возьму, надеюсь, не испортится.
Не знаю, зачем тут многие едят по 120-150г белка в сутки, если я с большой мышечной массой ем в 2раза меньше, и силовые показатели и обьемы даже слегка прогрессируют при этом.
Не знаю, зачем тут многие едят по 120-150г белка в сутки, если я с большой мышечной массой ем в 2раза меньше, и силовые показатели и обьемы даже слегка прогрессируют при этом.
сделал новый фильтр постоянного напряжения, возьму его с собой на
дачу и там оставлю, если окажется, что компьютер с ним работает и
не отключается.
Но вроде бы в домашней сети он теперь включается с этим фильтром с
первого раза, и не отключается, при загрузке интернет - страницы.
Давно надо было такой сделать, но случая не было. А теперь я взял
этот фильтр из своего проекта, временно, заодно испытаем его
эффективность
хотел сегодня пойти на работу, но оказалось, что можно сдать
проект в среду, так что я поеду в деревню. У меня будет 4 дня
выходных. Тем более, что там остался мой модем, который я забыл
положить в карман, когда опаздывал на эл-ку и интернет теперь
приходится раздавать через телефон, и закачка файлов прерывается,
когда кто-то звонит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад " Лимонные дольки " |
4
|
34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Итого | 100 | 34 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Дачное", фабрика "рот - фронт", 1 |
2
|
384.3 | 12.8 | 31.9 | 11.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шаверма свиная рульк |
2
|
640 | 57.6 | 24 | 47.2 |
| Итого | 2366 | 1024 | 70 | 55 | 58 |
| Итого за день | 2466 | 1058 | 71 | 56 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
снова чуть чуть позанимался, потому что снимал видос и очень
увлекся, так что забил на упражнения.
Тренировка №1 00:00 00:00
Ходьба 1(дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
1800 |
1800 |
Время |
20 |
20 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
20 |
20 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
25 |
25 |
20 |
20 |
15 |
15 |
10 |
10 |
200 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
30 |
30 |
35 |
35 |
40 |
40 |
45 |
45 |
6500 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
0 |
500 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Количество шагов: 1800
Время: 20 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 20 м
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 6500 кг
1
42
Людамила
27.09.2024 11:57
Я ем столько белка, сколько тушка требует! 😁
Vlad_IN
27.09.2024 12:19
" увеличивает метаболизм, при этом сжигается до 100 калорий больше,
спасает от набора веса" - это в общих чертах
Maximus Otto
27.09.2024 12:43
в основном все едят, сколько требует душа, и поэтому весят по полтора центнера.
А ожирение 1-2 степени считают уже стройностью.
В среднем, человеку достаточно 85г белка (животного), и 50г жира (из них минимум 50% растительного) что бы покрыть свои потребности в незаменимых аминокислотах и жирных кислот. Потребление белка свыше 100г и жира свыше 80г, способны привести к потере излишних количеств незаменимых аминокислот и жирных кислот, т.е они становятся бесполезными.
Maximus Otto
27.09.2024 12:58
Ну, для кошелька, как минимум
Согласен на все 1000%. Зачем тратить в 1 день больше 125г белка (если только не спортсмен), если можно и нужно излишек перенести на следующий день. Слишком дорогой путь поддержания требуемой калорийности получается.
Галина
27.09.2024 13:06
Если бы не нормы белка, я бы питалась практически одними рыбой,
морепродуктами и творогом. Просто потому, что вкусно.
Норму белка сложно не набрать, помимо явно белковых продуктов, он отовсюду лезет - крупы, хлеб, сыр, семечки...
Норму белка сложно не набрать, помимо явно белковых продуктов, он отовсюду лезет - крупы, хлеб, сыр, семечки...
Maximus Otto
27.09.2024 13:15
вы уже подняли планку, раньше вы про 85г писали, что касается меня, я стараюсь держаться в пределах 50-70 г белка в сутки.
Я писал про 85г белка как минимальное значение, что бы в рационе были в полном составе незаменимые аминокислоты, при значение меньше 85г. будет не хватать триптофана и метионина, это классика). 125г-139г белка, и 65г жира из которых 30г растительные масла - это согласно Рациональным нормам потребления пищевых продуктов в РФ.
Maximus Otto
27.09.2024 13:21
Если бы не нормы белка, я бы питалась практически одними рыбой, морепродуктами и творогом. Просто потому, что вкусно
Так и надо! Это самый лучший вариант. В твороге очень много белка 16-22 на 100г.
Перо единорога
27.09.2024 13:39
Галина, а
как вы едите творог? Я лично не соглашусь по поводу того, что белок
сложно не набрать. Для меня это каждый день задачка, мне больше
нравится есть углеводы.
anton
27.09.2024 13:52
NickDik написал:
согласно Рациональным нормам потребления пищевых продуктов в РФ.
судя по успехам РФ в любой области науки или промышленности,
нормы, разработанные Институтом питания АН РФ, находятся на таком же уровне достоверности.
Ученые там такого же качества, как инженеры, выпускающие автомобили "Жигули"
Галина
27.09.2024 14:03
Перо
единорога, творог иногда ем с фруктами и семечками, иногда в
макароны добавляю (ленивые вареники), сегодня планирую на ужин
салат из творога с помидорами и картофель запеченый к салату.
В среднем в день ем: кусок рыбы + кусок сыра + 1 яйцо + 0,5-1 пачку творога, в итоге получается даже выше нормы белка, приходится подрезать.
Вот за сегодня 126гр белка получилось, в том числе 35% за счёт овсянки, 32% - творог, и только 20% - горбуша (см.третий скрин).
Углеводными продуктами белок лучше всего набирать белок овсяной, гречневой крупой, содержание белка 12,2-12,4гр/100гр 
В среднем в день ем: кусок рыбы + кусок сыра + 1 яйцо + 0,5-1 пачку творога, в итоге получается даже выше нормы белка, приходится подрезать.
Вот за сегодня 126гр белка получилось, в том числе 35% за счёт овсянки, 32% - творог, и только 20% - горбуша (см.третий скрин).
Углеводными продуктами белок лучше всего набирать белок овсяной, гречневой крупой, содержание белка 12,2-12,4гр/100гр
Перо единорога
27.09.2024 14:18
Галина,
классный рацион. Ленивые вареники? Посмотрела рецепт, и кажется,
что сырники проще делать, а они такие же по составу, и тесто месить
не надо.
Галина
27.09.2024 14:23
Перо
единорога, ну, это так, вареники - громко сказано. 🙈Отвариваю
макароны, добавляю творог, соль, специи, иногда чеснок, лук и
перемешиваю.
Перо единорога
27.09.2024 14:25
Галина,
это макароны с холодным творогом получаются?
Галина
27.09.2024 14:28
Перо
единорога, да, именно так, горячие макароны + холодный творог.
Maximus Otto
27.09.2024 14:32
можно завести нормы по незаменимым в "Мои нутриенты" и комфортно
отслеживать проседающие:Так и делаем 
Maximus Otto
27.09.2024 14:39
судя по успехам РФ в любой области науки или промышленности,Эти нормы были перепроверены в сравнение с ВОЗ и США. Необходимое
минимальное значение белка в день 50г и 50г для жиров, из них
20-30г растительные жиры. Или 0,6-0,8г белка на 1кг веса
anton
27.09.2024 14:52
Перо единорога написал:
кажется, что сырники проще делать
не может быть что-то, что проще делать, чем ленивые вареники.
Они потому так и называются.
Перо единорога
27.09.2024 15:17
Галина,
тогда нужно тоже так попробовать, чтобы творог съелся)
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
А зачем вы вообще едите? 🙃