anton
23.01.2024 17:21
Дневник питания и тренировок за 23.01.2024
Вчера опять хорошо поел, в 1500 калорий не уложился, поэтому и вес
не падает, всё равно 78,3. Надо заканчивать наверное есть пирожные
и шоколадки.
.
Или может яблоки уменьшить? Углеводы всё-таки.
.
Видимо, число ненормальных зожников увеличилось настолько, что это стало заметно даже торговым сетям.
Уже третий месяц в нашем магазине проходят акции на различные сорта хлеба-два товара по цене одного.
.
Наверное , значительное количество граждан теперь с ума посходили, и озаботились своим здоровьем.
.
Причём настолько, что хлебобулочные магнаты начали заказывать в Ютубе ролики о безвредности хлеба.
Если раньше мне, как интересующимся диетологией, в рекомендациях по одкатывали ролики о вреде хлеба и углеводов, то теперь мне подкатывают ролики как раз о пользе хлеба и зерновых.
.
Или может яблоки уменьшить? Углеводы всё-таки.
.
Видимо, число ненормальных зожников увеличилось настолько, что это стало заметно даже торговым сетям.
Уже третий месяц в нашем магазине проходят акции на различные сорта хлеба-два товара по цене одного.
.
Наверное , значительное количество граждан теперь с ума посходили, и озаботились своим здоровьем.
.
Причём настолько, что хлебобулочные магнаты начали заказывать в Ютубе ролики о безвредности хлеба.
Если раньше мне, как интересующимся диетологией, в рекомендациях по одкатывали ролики о вреде хлеба и углеводов, то теперь мне подкатывают ролики как раз о пользе хлеба и зерновых.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Десерт " Лимонный " |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Шаурма WOP |
1
|
150.2 | 7 | 0.7 | 28 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Шоколадик |
1
|
320.4 | 10.7 | 26.7 | 9.2 |
| Гамбургер |
1
|
307.5 | 32.7 | 15.6 | 7.2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Селедка |
200
|
327 | 23.8 | 20.6 | 9 |
| Сметана 10% жирности |
300
|
357 | 8.1 | 30 | 11.7 |
| Сухари армейские, ржаные |
40
|
117.6 | 4.5 | 0.8 | 22.6 |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Итого | 3043 | 1944 | 116 | 115 | 98 |
| Итого за день | 3043 | 1944 | 116 | 115 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня основной комплекс в полчаса уложился. Даже на 5 минут
раньше закончил.
Ходьба 1(дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10600 |
10600 |
Время |
20 |
20 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
20 |
20 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
|||
Количество ступеней |
144 |
144 |
|
Высота ступени |
0.17 |
0.17 |
0 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
3 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
765 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
30 |
35 |
110 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
1870 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
35 |
95 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
3230 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 648 ккал
Количество шагов: 10600
Время: 20 мин
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 20 м
Количество ступеней: 144 шт
Высота ступени: 0.2 м
Повторения: 526 раз
Тоннаж: 5865 кг
2
71
Елена Петрова
23.01.2024 18:03
У меня тоже вес стоит на 1500, даже без яблок и шоколадок. 70 кг .
Потому что у меня нагрузки никакой. Пробуйте сначала яблоки убрать,
а сладкое оставить. А потом поменяйте. Так найдёте что мешает.
anton
23.01.2024 19:53
Татьяна
23.01.2024 20:24
Я когда почитала состав хлеба, то сразу стала печь дома, а то
думаешь что он ржаной . а он колирован просто, ну жесть же и ниже
муки и воды еще целый список, хотя это же просто хлеб, что туда еще
пихать то
Татьяна
23.01.2024 20:25
Елена
Петрова,Как яблоки, в них и клетчатка и витамины, а в пирожных
и шоколаде что? Надо оставлять яблоки. Кто тут еще за яблоки?
Елена Петрова
23.01.2024 22:30
anton,
сахар и фруктоза на разных людей по разному действуют
anton
23.01.2024 23:56
Елена
Петрова,
Я могу количество яблок уменьшить.
Я могу количество яблок уменьшить.
Татьяна
24.01.2024 13:35
anton,
Антон вы какие вредные вещества имеете ввиду, пистициды там всякие
или в принципе хлеб вреден? Я по крайней мере знаю, что туда
включила, а ржаной хлеб или цельнозерновой он же полезен. Что тут
вредного: сыворотка, прессованные дрожжи, ржаная мука ,
цельнозерновая мука, отруби, соль, сахар и это все. Иногда пеку
ржаные лепешки, там дрожжи, мука и вода- отличный источник
витаминов группы В. Если дело в глютене, то пекут из муки зеленой
гречки, муки пшена.
anton
25.01.2024 17:34
Елена
Петрова,
zя не ботаник, но мне кажется, что фруктоза также является сахаром.
Елена Петрова написал:
сахар и фруктоза
zя не ботаник, но мне кажется, что фруктоза также является сахаром.
Miray Sim
25.01.2024 17:54
У меня вопрос. Что за лимонный десерт? Всего 34 ккал на 100 гр.
Лимон калорийнее. Разве что это вода с лимоном. Дальше у меня
вызвало подозрения калорийность шаурмы и гамбургера. Вы сами их
готовили? Сами считали калорийность? Ни чего не имею против, но
возможно такое что вы сьели больше калорий ?
Елена
25.01.2024 19:20
Даже у приготовленной еды собственноручно погрешность примерно 15 -
20%. А уж у еды в кафе и того больше.
Lilia
25.01.2024 19:36
Яблоко, конечно, оставить.
Но калорийность важно соблюдать, а там и баланс БЖУ 💯.
Удачи в похудении !!!
Но калорийность важно соблюдать, а там и баланс БЖУ 💯.
Удачи в похудении !!!
Елена
25.01.2024 19:57
anton, А
за счет того что даже сырой продукт имеет разную калорийность.
Сейчас поясню: в этом году было лето жаркое и гречка выросла с
такой калорийностью, а в прошлом году лето было холодным и гречка
уже с другой калорийностью. А когда просчитывали калорийность
продуктов, то делали ведь это один раз. Значит она средняя. И так
со всеми продуктами. Мясо например очень бывает отличается.
Количество жира в куске вообще на глаз сложно определить. Плюс, мы
все готовим по разному. Я вот одно и тоже блюдо готовлю плюс минус
не одинаково. Не одинаковое количество ингредиентов кладу. Например
время готовки разное, количество воды добавляется разное. Так что
вот вам и погрешность. Но дома то мы стараемся точно дозировано
масла например лить при готовке, и продукты стараемся выбирать
менее жирные, а в кафе и ресторанах вообще не так. Там своя
технология. И они продукты выбирают по другим критериям.
Вот вам более научное объяснение: https://health-diet.ru/article/pitanie/o_tochnosti_podscheta_kaloriy/
Вот вам более научное объяснение: https://health-diet.ru/article/pitanie/o_tochnosti_podscheta_kaloriy/
Роуз
25.01.2024 20:29
anton, вы
скорее всего не взвешиваете на весах еду, а если и взвешиваете, то
не смотрите настоящую калорийность продуктов.
Повысить точность можно делая еду самому, а не покупать готовое, либо смотреть на упаковке что написано. В мзр гамбургеров целая куча, почему вы выбрали именно этот Гамбургер, причём не в граммах, а в порции? Вот и неточность.
Съев плитку шоколада можно сразу наесть 580 ккал. А съев пол-торта - на 1-1,5. Но в течении дня мы едим и другое, поэтому съев и выпив много всего, легко в сутки съесть и 2к, и 3к, и даже 6к ккал. В новый год стандартно съедают и выпивают только за ночь на 3к ккал. Но ведь все ели и пили и до ночи)
Повысить точность можно делая еду самому, а не покупать готовое, либо смотреть на упаковке что написано. В мзр гамбургеров целая куча, почему вы выбрали именно этот Гамбургер, причём не в граммах, а в порции? Вот и неточность.
Съев плитку шоколада можно сразу наесть 580 ккал. А съев пол-торта - на 1-1,5. Но в течении дня мы едим и другое, поэтому съев и выпив много всего, легко в сутки съесть и 2к, и 3к, и даже 6к ккал. В новый год стандартно съедают и выпивают только за ночь на 3к ккал. Но ведь все ели и пили и до ночи)
Роуз
26.01.2024 17:23
anton,
ваш рацион в таблице на это указывает. Ровный вес (100, 200), а
также эфемерные единицы измерения (штука, порция). Порция может
быть для маленького ребёнка, а может для взрослого. Выбирая позицию
"порция" вы не можете знать, сколько грамм предполагал автор этого
продукта.
Это тоже самое, как сказать, что я съел порцию макарон. Только вот в тарелку (в эту самую порцию) помещается как 200 грамм, так и все 500 грамм.
Поэтому "много", "мало" нужно убирать из лексикона в похудении и переходить к чётким подсчётам.
Иначе будете думать, что едите на 500 ккал (так как в позиции "порция" столько написано), а на самом деле там может быть как больше, так и меньше, так как вес может быть разным. 
Это тоже самое, как сказать, что я съел порцию макарон. Только вот в тарелку (в эту самую порцию) помещается как 200 грамм, так и все 500 грамм.
Поэтому "много", "мало" нужно убирать из лексикона в похудении и переходить к чётким подсчётам.
Иначе будете думать, что едите на 500 ккал (так как в позиции "порция" столько написано), а на самом деле там может быть как больше, так и меньше, так как вес может быть разным.
Елена
26.01.2024 20:04
anton, Вы
и правда не понимаете? В кафе и ресторанах вообще погрешность
вырастает. Потому что там точно по граммам не готовят. В основном
"на глазок" кладут. Дома мы стараемся все взвесить и приготовить и
то погрешность. В кафе и ресторанах не так. И от сюда еда не дома -
еще большая погрешность в подсчетах.
Эльмира
26.01.2024 20:50
Не может гамбургер быть на 300 калорий. Там булка, котлета жирная
жареная, сыр, соус; калорий 600-800. Вы можете его разобрать на
части и все части взвесить по отдельности и посмотрите калорийность
каждого продукта. С шаурмой тоже самое.
Lara Klad
26.01.2024 20:58
Или может яблоки уменьшить? Углеводы всё-таки.
anton, вот все зло от Яблок!!! То Трою из-за яблока разрушили, то углеводов много дают ...
Miray Sim
26.01.2024 22:27
Антон - как я Вам рейтинг подняла))) может это вас порадует
anton
26.01.2024 22:33
Эльмира написал:
вам надо изучить калорийность разных продуктов
сейчас пока нет денег на приобретение лабораторного оборудования для изучения калорийности,
поэтому приходится пока пользоваться тем, что изучил проф. Скурихин И.М. и американский институт питания.
(хотя, между нами, девочками, говоря, я тоже, как и вы, этим прохвостам абсолютно не доверяю)
Эльмира
04.02.2024 16:19
Потому что масло используют самое дешевое и никогда его не меняют.
Это дома человек приготовит пару порций картофель фри или котлеты
пожарит и выбросит масло, в кафе так никогда не сделают. В
сравнении с одиночными кафешками да, может и лучше контроль за
чистотой и тараканы не бегают, насчет всего остального я не питаю
иллюзий. Еда туда идет в виде полуфабрикатов, как на промышленном
производстве обрабатывают продукты для фастфудов, если интересно и
вы не читали, можете почитать в книге Дэвида Кесслер Конец
Обжорству.
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
