Дневник питания и тренировок за 21.10.2023

Cтранно, вчера сьел только 1000 кал, а вес даже не уменьшился. И количество отжиманий и приседаний тоже не падает, то есть такой рацион вполне достаточный для умеренной физической нагрузки.
.
Хотел вчера поесть селедки, но оценил свое чувство голода и решил, что голода нет и не стал ее есть. На сегодня тоже пока запланировал 200 г, но посмотрим, буду ли я голоден к тому времени.
Даже желудок каой-то полный, как будто после праздника. Но видимо, это остаточные явления от предыдущих дней обжорства, когда я ел в 2 раза больше, то есть около 2000 кал.
.
И иногда я ем яблоки от скуки, а вчера за просмотром фильмов ограничился только 1 обалденным пирожным (1 было плановое.)
Буду стремиться к тому, чтобы не есть внеплановую пищу или для развлечения.
.
На сегодня тоже решил запланировать такое же меню, тоже будет разгрузочный день, вечером посмотрю, может ничего и не добавлю туда. Но пока что полдень, а я голода ещё не испытываю. Может быть, к 18 часам еще проголодаюсь.
.

поужинал в 19 и пошел в магазин, хотел только капустки купить, но купил еще кучу продуктов, так что не удержался и часть продуктов сожрал прямо в магазине, то есть сметану , чиаббатту, сливы и персики. Так что сегодня опять получилось небольшое обжорство, в 1000 кал не уложился.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Капустка	100	31.9	1.7	0.2	5.7
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Томатная паста. Консервы	40	40.8	1.9	0.2	7.6
Сметана 15% жирности	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	200	412	5	40	6.8
Дыня	75	26.3	0.5	0.2	5.6
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Яблоко	0	0	0	0	0
Пирожное " Солнышко "	0	0	0	0	0
Пирожное " Обалденное "	1	145	1.7	0.1	36.3
Селедка	0	0	0	0	0
Нектарин	300	132	3.2	1	26.6
Слива (садовая)	122	59.8	1	0.4	11.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	125	293.8	9.9	1.3	60.4
Десерт " Лимонный "	40	13.6	0.4	0	1.2
Итого	2832	1478	49	64	171
Итого за день	2832	1478	49	64	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

кажется, я двигаюсь к тому, чтобы выработать привычку хотя бы минимум делать каждый день.
И результаты не падают, даже не смотря на то, что я последние дни стал меньше кушать.

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	12	15	16	43
Вес снаряда

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180

Тяга штанги в наклоне

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	32	480

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	32	480

Ходьба 1(дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6300	6300
Время	20	20
Вес отягощения	5	5
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 456 ккал

Повторения: 313 раз

Тоннаж: 960 кг

Количество шагов: 6300

Время: 20 мин

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 20 м

Елена Петрова 21.10.2023 15:28

Не мало для мужчины? Надо подумать

Ксюша 21.10.2023 15:31

Вес не уменьшился из-за того, что Вы потребили СЛИШКОМ мало калорий. Организм думает, что началась война и его кормить не будут) Вам калорийность намного выше нужна..

anton 21.10.2023 15:40

Елена Петрова,

Я не знаю, много это или мало. Проверяю пока, как это повлияет.
По крайней мере, результаты в упражнениях не уменьшились.

Елена Петрова 21.10.2023 15:42

anton,я не спец,но точно знаю-это мало даже ничего не делая,а с упражнениями совсем думаю НИЗЗЯ

anton 21.10.2023 15:49

Елена Петрова,
да это же вчера только один день был, и сегодня я только планирую его повторить,
(может еще и не получится так мало сьесть)
а до этого было обжорство свыше 2000 кал. (посмотрите на мои рационы предыдущие дни)
Надо же его как-то скомпенсировать?

anton 21.10.2023 15:51

Ксюша написал:
Организм думает, что началась война

он не думает.
Он уже два года знает, что идет война. И видимо, при таких темпах может еще лет 10 продолжиться, как в Афганистане - с 1979 по 1989

Елена Петрова 21.10.2023 15:52

anton,давно где-то смотрела,что можно 6 дней диеты,а 7 в 2 раза больше позволить. И Катя Медушкина говорила:если наем лишнего,на следующий день голодовка.

Ксюша 21.10.2023 15:55

anton,тем более) Попробуйте увеличить кбжу и посмотрите на результаты. Кбжу лучше постепенно увеличивать. Иначе может пойти прибавка в весе из-за адаптации организма к 1000 ккал)

anton 21.10.2023 16:01

Ксюша,
пока что он адаптировался к >2000 кал, а 1000 кал я один день всего попробовал,
зачем же мне как бы жу увеличивать, тем более постепенно?

anton 21.10.2023 16:04

Елена Петрова,
ну вот пока что у меня было 14 дней обжорства,
а теперь я пытаюсь начать питаться под запись.
Интересно посмотреть, какие будут результаты?

Ксюша 21.10.2023 16:06

anton,в таком случае, прошу прощения) Не верно поняла) Обычно на сколько питаетесь?

anton 21.10.2023 16:09