Дневник питания и тренировок за 22.09.2023

С утра съел только мясо и сыр. Ужин наверное, будет только в 22, не раньше.
Наверное зря утром поел, но хотя уже 20 а я ещё не голодный
А может, если бы утром не поел, то уже купил бы хавчик в магазине и явно не полезный.
А может и не буду есть, надо же худеть всё таки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь антлантическая	0	0	0	0	0
Шаурма свиная	1	589.9	39.9	30.9	33.9
Изюминка	1	145	1.7	0.1	36.3
Лимонные дольки	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	0	0	0	0	0
Свинина, плечевая часть, тушеная	240	564	59.7	34.4	0
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	62	200.9	9.5	17.9	0.1
Халвас	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	300	618	7.5	60	10.2
Капуста белокочанная квашеная по-антоновски	180	55.8	2.9	0.4	9.7
Итого	3257	2327	123	144	119
Итого за день	3257	2327	123	144	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

раньше я делал упражнения когда придется, в течении дня, но теперь попробую заниматься по новой системе.
она состоит в том, что я делаю основной комплекс в течении определенного времени, а остальное - в течении дня, так что в любом случае без нагрузки не останешься, даже если на остальной комплекс и не найдется время/будет лень.

Тренировка №1 00:00 00:00

Ходьба 1(дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11000	11000
Время	20	20
Вес отягощения	5	5
Перепад высот	20	20

кардио 00:00 00:00

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	15	45
Вес снаряда

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	40	70
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	60	150

кардио 00:00 00:00

бицепс дельта бок бедра 00:00 00:00

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	50	50	50	50	50	50	300
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	16	16	16	480

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	16	16	16	480

Результаты за день

Энергозатраты: 648 ккал

Количество шагов: 11000

Время: 20 мин

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 20 м

Повторения: 625 раз

Тоннаж: 960 кг

Аля 22.09.2023 19:45

Наверное ,день был насыщенным , я когда очень занята о еде и не вспоминаю ,зато потом ... Широкая улыбка

anton 23.09.2023 04:03

Аля, нет, не насыщенным, просто на собеседование ездил на другой конец города.
2 часа в один конец.
Поэтому решил поесть с утра, чтобы потом на улице пирожок не купить.