Дневник питания и тренировок за 03.07.2023

каждый день вес теперь немножко падает, и это меня удивляет. Уже 76.6
раньше он то падал,то поднимался а теперь падает постоянно , и это меня очень радует .
Даже хлеб и финики этому не смогли помешать.

     очень удачной оказалась идея изготовления селедочного состава из 2х селедок сраз, он как раз помещается в селигерскую миску и в литровую банку.
     купил 4 шт, 2 ещё валяются в холодильнике, но уже потрошеные, то есть пачкать руки второй раз уже не надо. Опять экономия времени получается.
       думаю в состав ещё морковочку добавить, но в раздумие - сырую или отварную?

       Но пока еще медленно все готовится. Этот обед приготовил и сьел за 1 час , правда раньше я обедал по 3 часа вместе с приготовлением пищи. Но надо стараться хотя бы в 30 минут укладываться.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, жареная на огне	140	362.6	35.8	23.3	0
Горчичный порошок	10	37.8	3.7	1.1	3.3
Горчица столовая	0	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	0	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	120	49.2	1.7	0.2	9.8
Капуста белокочанная	320	89.6	5.8	0.6	15
Капуста белокочанная квашеная по-антоновски	160	49.6	2.6	0.3	8.6
Соевый соус	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Яблоко (Припускание)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	40	264.4	0.3	29	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Какао-порошок	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Макароны из муки 1 сорта	0	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	82	170.6	6.6	1.2	32.9
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Сельдь антоновская	150	231	15.9	15.9	5.3
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	0	0	0	0	0
Итого	2442	1668	77	97	112
Итого за день	2442	1668	77	97	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

раньше я иногда бросал заниматься и могли быть перерывы в 1-2 недели.
Но сейчас я пока стараюсь делать хотя бы такую зарядку, как эта.
Сейчас пока начну потихньку готовить спортзал к занятиям, а то сейчас там на время ремонта устроили склад и я занимаюсь на коврике в коридоре или на улице.