Дневник питания и тренировок за 29.06.2023

Раньше я не считал калории, просто жрал до отвала, пока не наемся, и никак не мог похудеть стабильно, вес все время колебался от 81 до 76, и последние несколько меяцев держался в районе 78, несмотря на все усилия похудеть.
Решив, что я просто переедаю, я решил начать вести подсчет баланса калорий, записывая все, до последней конфетки и кусочка тортика и не оставляя без внимания ни ложки какао.
Устроив себе предсвадебный праздник, я сожрал за 2 дня весь запас фиников, который был в доме (правда кроме них я ничего в эти 2 дня не ел.) Взвесив пакетик с финиками на 3й день утром, я обнаружил, что уничтожил 400г, не так уж и много за два дня.
Эти два дня я потратил на подготовку меню и комплекса упражнений, для дневника питания, чтобы вести подсчет баланса.

           Начав с веса и обьема измерений тела 78кг 114/96/100    вот уже 3й день веду подсчет калорий, и каждый раз он с дефицитом, прогноз говорит, что должно быть снижение около 0.2 кГ в сутки, а вес стоит на месте, все те же 78 кГ
           Самое удивительное для меня оказалось то, что я оказывается совсем не переедаю,
хотя возможно, это результат того, что я теперь вынужден все записывать и иногда приходится откладывать свое желание сожрать чипсик или сьесть конфетку, так как лень записывать это в дневник питания.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, жареная на огне	0	0	0	0	0
Горчица столовая	0	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	60	61.2	2.9	0.3	11.4
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Лук репчатый	120	49.2	1.7	0.2	9.8
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная квашеная по-антоновски	440	136.4	7	0.9	23.8
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Яблоко (Припускание)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	120	700.8	24.9	61.8	13.7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Вода	640	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Финики	0	0	0	0	0
Макароны из муки 1 сорта	40	133.2	4.5	0.6	27.4
Авокадо	0	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная	0	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	0	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	0	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	0	0	0	0	0
Итого	2240	1534	47	106	92
Итого за день	2240	1534	47	106	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

никогда не задумывался, когда раньше я выполнял этот комплекс, что его энергозатраты
даже меньше, чем порция спагетти, а ведь я не добавил туда еще ни томата, ни масла, ни чеснока.
     А если со всеми этими компонентами, то энергозатраты не перекрывают и 25% этого вкусного блюда, которое я позволяю себе только по праздникам, как, например, сегодня, когда дома кончилось мясо и было нечего жрать, кроме спагетти.
      Надо будет потом проверить, за сколько времени сожрется эта пачка спагетти, я ее купил 1 июня.
      Доживет ли она до Рождества или придется уже на день Благодарения тащиться в магазин
за следующей пачкой?