Ольга
30.09.2013 20:02
Дневник питания и тренировок за 30.09.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
240
|
73.9 | 7.2 | 0.1 | 11.8 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Кунжут |
13
|
73.5 | 2.5 | 6.3 | 1.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 428 | 422.2 | 15.8 | 9.3 | 68.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
120
|
37 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кефир 1% жирности |
260
|
104 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Итого | 470 | 252.9 | 14.2 | 3.5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное |
30
|
90.9 | 2.3 | 0.8 | 18.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
90
|
137.7 | 18 | 7.3 | 0 |
| Фасоль, зерно |
25
|
74.5 | 5.3 | 0.5 | 11.8 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
120
|
47.2 | 1.7 | 0.1 | 9.8 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 303 | 483.9 | 30.6 | 21.6 | 41.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
100
|
30.8 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 280 | 300.2 | 33.2 | 3.1 | 33.5 |
| Итого за день | 1481 | 1459.3 | 93.9 | 37.5 | 182.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
