Ольга
27.09.2013 19:42
Дневник питания и тренировок за 27.09.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Кунжут |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Итого | 294 | 399.6 | 13.8 | 13.8 | 54.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 135 | 136.7 | 4.9 | 3 | 22.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 1 кат. |
50
|
138 | 9.8 | 11 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
225
|
64.1 | 5.5 | 0.7 | 8.8 |
| Итого | 955 | 399.7 | 27.3 | 13 | 41.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 1 кат. |
40
|
110.4 | 7.8 | 8.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
140
|
39.9 | 3.4 | 0.4 | 5.5 |
| Итого | 195 | 180.5 | 12.3 | 9.4 | 11.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
120
|
37 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 840 | 308.1 | 37.8 | 1.1 | 35.6 |
| Итого за день | 2419 | 1424.8 | 95.9 | 40.4 | 165.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Орех запеченный
142.3
25.3
1.9
4.3
0
Шаверма с куры
191.2
13.6
10.1
10.7
6
Минтай жаренный в муке и яйце
127.1
12.3
7.3
3.2
13
Интересные блоги
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
23-05-2025
Жабу душим?
Всем привет! Нарисовалась ещё одна проблема. Что в...
Лучшие рационы
